1單腳站立看老化程度
這是日本京都府立醫科大學的山田教授根據對人體組織30多年的研究提出的一種簡易自測法。 老人雙手下垂緊貼身體兩側， 閉上眼睛， 單腳站立， 並記錄下能保持這樣姿勢的時間長度。
如果時間大於8.4秒， 則男性的身體年齡在50歲以下， 女性在60歲以下；如果在7.4秒到8.4秒， 則說明男性身體年齡為50-59歲， 女性為60-69歲；如果在5.8秒到7.4秒之間， 則男性身體年齡為60-69歲， 女性為70-79歲。 如果身體年齡大於實際年齡， 則說明老化程度偏快， 需要注意身體。
2腰臀比看心血管疾病
站立時， 測量腰圍和臀圍， 用腰圍除以臀圍， 就可以得到腰臀比。 根據美國運動醫學會的標準， 男性腰臀比小於0.8， 女性小於0.7時， 發生心血管疾病的危險就較低。 當男性腰臀比超過0.95， 女性超過0.86時， 發生心血管疾病危險性較高， 需要特別重視。
3脈搏看心臟功能
將3次脈搏數相加， 減去200再除以10， 所得結果如果小於6， 說明心臟功能良好；如果在6到12之間， 說明心臟功能一般；如果在12以上， 則需要到醫院檢查了。
4仰臥起坐測體力
50歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為25-30次；60歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為15-20次。 如果達不到這個數字， 說明體力不夠， 應該加強鍛煉。
5爬樓梯看體力和腿力
老年人如果能夠一級級登上5層樓，
對於這套自測方法， 衛生部首席健康教育專家洪昭光教授提醒， 老人的確可以根據這個來測試衰老程度， 但切不可把它當作鍛煉方法， 或僅為了提高測試成績而鍛煉。 比如仰臥起坐， 對腰部要求很高， 運動量對老人來說也偏大， 腰部有疾病的人並不適合做這個動作。 此外， 心理作用對老年人健康的影響相當於其他因素相加的總和。 如果測試中表現不佳， 便認定自己身體不好而鬱鬱寡歡， 那就得不償失了。 洪昭光教授建議， 只要平常注意保持健康的生活方式， 適當運動， 並保持良好的心態， 自然就會顯得年輕了。
