老年人要怎麼運動才能實現健康

老年人是需要運動的， 合理的運動可以保證老年人實現對身體血液迴圈的健康， 保證老年人避免過於衰老的， 這一點都是很重要的， 當然啦， 老年人在進行運動的時候是一定要注意一定的運動方法和運動原則的， 這樣才能很好的保證老年人的健康的。

老年人的健康的運動， 從科學角度而言， 是分為以下幾點的， 首先就是要做到因人而異的， 根據自身的體質， 健康程度的不同選擇作為適合自己的運動是相當的重要的， 這樣才能針對性的實現對老年人的治癒的， 很是重要的一點的。

因人而宜：老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，

應根據性別、年齡、職業、健康狀況， 對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。 鍛煉項目應使全身都得到活動， 動作緩慢柔和， 如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。 在安排運動負荷時要量力而行， 切忌過大， 以策安全。 從主觀感覺來說， 合適的運動負荷應該是鍛煉後睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

循序漸進：老年人健身要循序漸進， 切勿急於求成， 盲目亂練。 參加體育鍛煉之前， 最好做一次全面體檢， 以便根據自己的體質情況合理選擇鍛煉專案和運動強度。 老年人新陳代謝功能相對較弱， 各器官系統機能的適應能力相對較差， 鍛煉者對活動方法和運動負荷等， 應逐步合理地提高要求，

以獲得更好的效果。

持之以恆：老年人健身還要持之以恆， 切忌朝三暮四。 選擇項目不宜過多， 哪怕只有一種或兩種， 只要長期堅持， 便會受益無窮。 堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件， 在時間安排上可每天進行， 也可每週不少於3～4次。

此外， 由於年老體衰， 肌肉萎縮， 骨質疏鬆， 老年人往往承受不了超負荷運動。 用力過猛或用力過速， 則容易造成關節、肌肉的損傷及意外傷害。

老年人在運動的過程中要注意不要循序漸進的， 不要超之過急的， 這樣的話， 對老年人的身體是相當的不利的， 對老年人的健康的生活危害也是很大的， 另外要做到持之以恆， 這樣才能取得好的效果的， 這些都是老年人運動要注意的。