9種按摩方法防感冒：
搓手掌
取坐位或站位， 兩手掌相對迅速搓動， 搓到發熱而止。 經常這樣搓手， 能促進血液迴圈和新陳代謝， 預防感冒。
點壓迎香穴
先用兩手中指擦鼻的兩側數十次。 然後用中指尖點迎香穴， 即鼻翼兩旁的凹陷處。 先用力點住迎香穴， 使之有酸脹感， 再慢慢揉動該穴數十次。 點後有鼻子通氣暢快的感覺。
揉大椎穴
用一手食、中兩指， 按住大椎穴。 該穴在頸後正中， 一個較大的骨頭突起的下緣， 即第七頸椎棘突的下緣。 用力按住後揉動100～200次。 在按揉過程中， 可用兩手交替揉。
按足三裡穴
用一手食、中兩指，
點揉風池穴
用兩手中指點住風池穴， 其他手指可挾住中指助力。 風池穴在頸後枕骨的下緣， 距離耳朵後部約兩個手指寬的一凹陷處。 先用力點住風池穴， 使之有較重的酸脹感， 然後用指頭揉動數十次。
拿肩井穴
用一手的拇、食、中三指， 拇指在前， 食、中指在後， 拿住肩井穴。 肩井穴在頸到肩端的中部， 肌肉較豐富的地方。 拿肩井穴， 十分酸脹， 提拿數次即可。 兩手分別拿對側的肩井穴。
擦頸
用兩手掌擦頸部兩側， 主要以手指的掌面著力， 向後擦動要快， 向前擦動要較慢而用力， 來回擦動數十次， 使皮膚發熱而止。
擦臉
用搓熱的兩手掌， 擦兩側面部， 先上下擦， 再旋轉擦， 各數十次， 使臉部發熱為止。
拍胸背
最後用兩手一前一後交替輕拍胸背部數十次。
提示：
老年人做按摩該注意哪些?
老年人身體機能衰退， 多年的勞累常使一些老人肩頸酸痛、腰背不適。 經常自我按摩或被動按摩， 往往會減輕酸痛、祛病健身。 但並非所有的老人都適於按摩。 老人做按摩也有一些問題必須要注意， 否則不但起不到祛病健身的目的， 弄不好還會造成嚴重後果。
以下老人不適合按摩：
各種急性傳染病患者;各種腫瘤患者;
各種潰瘍性皮膚病患者;各種感染性、化膿性疾病和結核性關節炎患者;
嚴重的心、肝、腎病患者;
診斷不明的急性脊柱損傷或伴有脊髓症狀患者。
對於老人自我按摩， 專家提醒：
首先， 要清楚自我按摩只是一個自我鍛煉， 自我調整的方法， 要達到目的， 必須有一定的時間和量的積累， 很多問題不是短期就能解決的， 要持之以恆。
其次， 老人自我按摩， 力度要適量， 絕不是按得痛了就能治病。 頻律要緩慢， 手法要輕柔， 以補法為主。 方向以自然順暢為好。
老年人自我按摩， 時間以早晚各一次為宜， 每次不超過30分鐘， 一個部位不超過10分鐘。
專家強調：老人被動按摩一定要注意安全， 一定要慎重。 操作者一定要有足夠的醫學常識。
老年日常家庭保健按摩14法：
1、 乾洗臉：兩手掌心相搓， 搓熱後像洗臉那樣反復摩擦臉部， 先順時針， 後逆時針， 直至臉部發熱。
2、 梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側， 像梳頭那樣從前向後， 從外向內梳抓頭皮。
3、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上， 食指放在眼眶上， 由內向外， 先上後下， 反復擦揉眼眶。
4、 揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上， 反復按揉， 先順時針， 後逆時針。
5、 揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。
6、 揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處，
7、 擦頸項：兩手掌心搓熱後， 放在頸後部來回揉擦， 直至頸項部皮膚發熱。
8、 捏拿肩：一手放在對側肩部， 拇指在前， 其餘四指在後， 反復揉捏、提拿肩部肌肉。 兩側交替進行。
9、 揉捏臂：一手放在對側臂上， 上下反復揉捏， 先內側後外側， 兩側交替進行。
10、 按揉腹部：兩手重疊放在腹部， 反復按揉， 範圍由小到大， 先順時針， 後逆時針。
11、 捶打腰：兩手分別放在同側腰部， 由上而下反復搓揉。 然後， 變掌為拳， 反復捶打腰部。
12、 捏小腿：一側小腿放在對側大腿上， 兩手拇指向內， 四肢向外， 上下反復揉捏， 兩側交替進行。
13、 搖動踝：一側小腿放在對側大腿上， 一手放在跟腱上， 反復揉捏;另一手抓住足的前部， 先順時針，後逆時針轉動踝關節。兩側交替進行。
14、 揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足底，兩側交替進行。
先順時針，後逆時針轉動踝關節。兩側交替進行。
14、 揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足底，兩側交替進行。
