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睡前做瑜伽對白領有什麼好處

瑜伽大家可能都不陌生吧, 現在很多人都在做的一項保健運動, 但是對於白領來說, 瑜伽更不陌生了, 很多人都會在睡覺之前做一下瑜伽, 對於經常在辦公室工作得不到很好的運動的白領來說, 瑜伽是最好的選擇。

每天睡前做一下瑜伽不但可以鍛煉身體素質還能加強抵抗力, 預防一下感冒, 有助於睡眠, 可以緩解白領的精神緊張的狀態, 所以, 大家要注意了, 做好睡前瑜伽對身體是非常有好的, 下面介紹一下瑜伽的方法和功效。

功效:這個體式可以使腎臟, 前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,

可以調整不規律的經期, 調節月經流量, 促進卵巢功能正常。

姿勢:端坐於床上, 彎曲膝蓋, 腳掌相對。 雙手抓腳, 挺直脊柱, 腳後跟靠近會陰處。

功效:這個體式可以增強腹部器官, 強健腎臟, 活躍整個脊柱, 並且改善消化功能。 同時, 可以按摩心臟及腹部器官, 精神得到充分的放鬆。

姿勢1:雙手雙膝撐床, 放鬆腰背部。

姿勢2:吸氣, 背部下沉, 抬頭看天花。

姿勢3:呼氣, 背部拱起, 脊柱向上頂, 下巴收到胸前。

重複整套動作十次。

姿勢1:端坐於床上, 伸直雙腿, 雙手抓腳趾, 伸直脊柱。

姿勢2:吸氣, 呼氣同時曲肘, 身體靠近腿部, 讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸, 保持至少一分鐘。

功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛, 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,

頸部肌肉得到強健, 有效緩解肩頸的疲勞。

姿勢1:收右腿于臀部, 左腳跨過右膝, 使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。

姿勢2:右手臂收于左大腿外側, 吸氣, 呼氣將腹部, 肩部, 頭部完成扭轉向左側;正常呼吸, 保持眼睛注視左後側一點。

功效:柔軟靈活脊柱, 減去腰圍脂肪, 強化腹部血液迴圈, 緩解腰背痛。

溫馨提示:對於長期久坐在辦公室的白領朋友們來說, 想要適當的減壓就要做適當的運動, 不要老是坐在電腦跟前, 時不時的走動一下也是對身體有好處的, 瑜伽不但可以鍛煉身體還可以達到保健的作用效果。 是白領的最佳選擇。
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