空腹運動減肥效果好

現在的人們面臨的一個最大的問題就是減肥， 大家都知道空腹運動減肥效果好。 可是還有不少的人腦子裡還有一些錯誤的理念， 對於減肥沒有得到積極的應對， 因此長期下去會引發很多的疾病的， 所以對於減肥的方法我們一定要引起重視才可以的。
現實的生活中有不少通過運動減肥的， 但是不少都失敗了， 沒有取得理想的效果。 其實這裡面是有很大的原因的， 除了運動方法的不合理之外， 還與他們的錯誤觀念有著很大的關聯的， 這需要引起注意。
1、誤區一 我想瘦哪就瘦哪
在廣告中， 人們經常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，

給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。 局部運動並不能局部減脂。 局部運動消耗的總能量少， 易疲勞， 且不能持久， 而且人是一個有機的整體， 不是機器人， 由各個部件拼起來的， 哪不行就修哪。 脂肪供能也一樣， 它是由神經和內分泌系統調節控制， 這種調節是全身性的， 通過全身的血液迴圈來實現脂肪的消耗分配。
2、誤區二 空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗， 從而引發低血糖反應， 如頭暈、乏力、心慌等。 但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為， 飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動， 如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等， 更有助於減肥。 因為空腹運動時體內糖原的含量比較低， 人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理， 而不是運動消耗。
3、誤區三 強度越大越能減肥
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪， 這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。 隨著運動強度的增大， 脂肪消耗的比例會越來越少， 接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。 因此， 輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～126次/分鐘的長時間運動最有利於減肥。
溫馨提示：運動減肥是減肥的一個很好的方法， 但是它是需要一定的技巧的， 而不是盲目的進行的。 空腹運動減肥效果好， 大家不妨可以試一試， 在減肥的時候， 要注意一些常見的注意事項。