細數男性七個健康減肥方法

1、泡澡排毒瘦身

泡澡不光是女人們的專利， 男人也應該經常泡熱水澡， 來幫助自己排除身體內的毒素， 尤其男人們對飲食不像女人一樣考究， 所以更容易在體內堆積一些垃圾。 在晚間泡澡或者是休息的時候， 就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是薑片放入水中， 這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝， 讓毒素隨同汗液大量排出， 同時可以耗掉很多熱量， 對瘦身非常有好處。

2、掌握按摩手法

無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴重， 都可以用按摩的方式來説明身體消減脂肪。 按摩可以讓親人幫助，

也可以自己進行， 使用專業的瘦身產品或者是凡士林都可以， 把它們塗抹在需要按摩的位置， 然後用手部按摩需要減肥的位置， 選擇適合的力度和手法， 尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位， 能夠讓減肥的效果更加明顯。 而肚臍周圍的穴位就非常多， 而且肚子也最容易堆積脂肪， 所以按摩的時候應該更加的關注一些。

3、負重走

據美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說， 當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲， 重要可以幫你多燃燒10%的熱量。 不過像這種負重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量， 這些負重物成塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋裡。 史蒂文斯還說， 在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，

這樣更加有利於健身者練就完美姿勢。 不過為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量， 並且沒有任何副作用。

4、游泳

游泳是最佳的減肥方法， 很適合夏季， 游泳是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 不過游泳時要注意， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 一周堅持2次效果更佳。

5、飲食要調整

男人雖然不需要像女人一樣對飲食有特別的節制， 但是仍然要考慮澱粉、碳水化合物、糖類和脂肪這些最容易引起人體發胖的成分， 所以應該選擇一些熱量比較低也比較有營養的食物，

遠離那些垃圾食品。 而且有飲酒習慣的男士更要對酒精有必要的控制。

6、針對啤酒肚做瘦身操

男人最容易發胖的位置就是肚子， 所以應該針對性的做一些鞏固的運動。 每天早晚可以利用十分鐘左右的時間做一些簡單的動作：席地而坐， 雙手握住啞鈴舉至頭頂， 然後吸氣收起腹部， 慢慢的將手臂彎曲， 放回腦後， 同時呼氣。 這個動作反復做二十次可以有效的減少小腹。

7、跑步/快走

跑步是公認為最好的健康減肥的方法， 如果是戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機更方便， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

減肥一定要找到適合自己的方法， 只有找到適合自己的方法才能快速減肥， 效果才看得見。