一、保持室內空氣流通
1、在冬季, 人們習慣把房子的門窗關得緊緊的, 如此會造成室內二氧化碳濃度過高, 若再加上汗水的分解產物, 消化道排除的不良氣體等, 將使室內空氣受到嚴重污染。
2、人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象。
3、另外, 冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節, 茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
二、調節飲食
1、冬季膳食的營養特點應該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。
2、營養素的比例, 以蛋白質、脂肪和碳水化合物, 分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。 礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。
三、斂陰護陽
1、冬季, 由於自然界陰盛陽衰, 寒氣襲人, 極易損傷人體的陽氣, 所以冬季養生應從斂陰護陽出發。
首先要儘量早睡晚起。 冬季早睡晚起, 保持較長的休息時間, 可使意 志安靜, 人體潛伏的陽氣不受干擾, 這是冬季保健首先要注意的。
2、其次, 要十分注意背部的保暖。 背部是陽中之陽, 風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入, 引發疾 病。 老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖, 避免陽氣受到傷害。
3、接著要避寒就暖。 冬天氣候較冷, 人們要注意儘量待在溫度室中的房間哩, 減少外出次數。 如要 外出, 就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
4、另外要特別注意的是:冬天洗澡, 稍有不慎就會引起傷風感冒, 並誘發呼吸道疾病等。 茵此應減少洗澡次數, 及洗澡過程的保暖 動作, 幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
四、適度進補
1、在一般民眾的觀念裡, 寒冷的冬天是進補的好時節, 中醫對人體的調節滋補十分講究, 根據天人相應, 時髒對應的理論, 冬季屬腎, 腎主髒精而為生命之元, 故冬月為四季進補的最佳 季節。 意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟, 冬季宜調理腎臟, 腎是生命之元, 茵此冬季進補重要的是滋補腎臟, 腎強壯人體亦強壯。
2、根據中 醫“虛則補之, 寒者溫之”的原則, 在冬季膳食原皂?應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩, 以提高人體的耐寒能力。 冬季“食補”, 應選用富含蛋白 質、維生素和易於消化的食物。 可選食:糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生薑、韭菜、大蒜、蘿蔔、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。 體質虛弱的老年人, 冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋, 常喝牛奶、豆漿等, 可增強體質醫學教育網搜集整|理。
3、現代醫學認為, 冬令進補能提高人體的免疫功能, 促進新陳代謝, 使畏寒的現象得到改善。 冬令進補還能調節體內的物質代謝, 使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內,
4、在此要特別提出的是, 冬令進補最好能夠享?醫師諮詢, 以免誤用不適當的藥才, 反而造成身體的不適。 例如:腸胃有問題的人, 一定要小心選擇適當的藥膳, 否則過於滋膩辛辣的補藥, 容易造成腸胃的損傷。 最好可以請中醫師調配適合個人腸胃的藥方, 燉煮不同口味的藥膳, 如此不僅可以達到冬令進補的目的, 還有健脾顧胃之功。
冬季養顏美容進補湯
當歸生薑羊肉湯
用料:羊肉500克、當歸30克、生薑50克。 羊肉用清水洗淨後再用生薑爆炒, 當歸則以紗布包裹, 再與爆炒好的羊肉一起煮湯。 此湯特別適宜氣血虧虛、大病久病及產後的女性食用, 對改善痛經、月經不調也有顯著效果。
高麗參田七燉豬蹄掌
用料:高麗參15克、田七10克、豬蹄掌(也可換成雞或瘦肉)50克。 隔水燉一小時。 此湯有補氣、活血、通絡的功效, 適用于高脂血症、高血壓、糖尿病、冠心病及骨關節炎患者。
阿膠蜜棗燉雞
用料:阿膠15克、蜜棗1個、雞肉50克。 隔水燉一小時。 此湯有補血養血安神的功效, 適用於氣血虛弱、頭暈、失眠、胃痛者食用, 男女均宜。
黨參杞子紅棗燉雞
用料:黨參30克、杞子15克、紅棗15克、雞肉150克。 隔水燉。 此湯既能補氣血又比較平和, 一周吃兩次即可。 適宜虛不受補的人。