老年人如何避免骨質疏鬆

骨質疏鬆是老年人所面臨的一大問題的， 很多的老年人因為骨質疏鬆的問題導致了生活上出現了一系列的麻煩， 出現了一系列的意外事項， 因此來說， 老年人是要極大的關注骨質疏鬆的問題的， 日常的生活中的保證可以有效的避免骨質疏鬆的出現的。

面對骨質疏鬆對老年人的威脅， 我們要注意適當的補充一些鈣劑的， 這個是很重要的， 鈣是維持人們的身體健康的關鍵的， 另外可以多做一些戶外運動的， 適當的運動是有利於老年人的身體康健的， 這些都是相當的有利的。
一、適當補充鈣劑。 能夠預防骨質疏鬆的最好的方法就是合理的補充一些鈣劑， 而補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之後， 因為這個時候人體對於鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。 但是補充鈣劑一定不能過量。 成人每日補鈣800毫克即可。
二、戶外運動。 戶外運動不僅能通過全身運動， 促進骨密度增強， 還可以因為太陽光的照射， 增加人體維生素D的合成。 每日曬太陽20分鐘左右， 對骨質疏鬆症有很好的預防作用。 所以， 戶外， 特別是陽光下的戶外運動， 是預防骨質疏鬆的好辦法。
三、中醫艾灸。 近來有關研究表明， 艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裡等相關穴位， 可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛， 充實腎精腎氣， 從而達到預防骨質疏鬆的作用。
四、平衡飲食， 拒絕不良生活習慣。 多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬， 如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等， 少吃高磷食物。 另外， 要避免不良生活習慣， 長期抽煙， 大量喝酒， 常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。
五、適當用補腎益氣的中藥進行調理。 特別對絕經期的女性， 可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調 理。 它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用， 可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂， 改善臨床症狀， 促進骨密度增加。
如何避免老年人骨質疏鬆的問題， 我們可以做到的是很多的， 我們可以進行針灸治療， 來疏通血脈， 實現健康， 我們也可以進行飲食療法， 拒絕一些不良的生活習慣的， 多吃一些含有鈣比較的多的食物， 我們還可以運動一些中藥進行治療的。