腰椎間盤突出患者的鍛煉方法

腰椎間盤突出發病緩慢， 病程長， 並且容易復發， 給治療增加了難度， 生活中要加強鍛煉， 輔助治療疾病。

按摩腰部

預備動作：患者採取坐位或立位， 兩手掌對搓發熱後緊按腰部。

動作：兩手掌用力向下推到骶尾部， 然後向上推到背部， 重複摩擦20次左右。

風擺荷葉

預備動作：兩腳開立同肩寬， 兩手叉腰， 拇指在前。

動作：扭動腰部做迴旋動作， 然後反方向迴旋， 重複12-24次。 運動時兩腿保持伸直， 膝關節稍屈， 上肢伸直， 雙手輕托腰部， 迴旋幅度可逐漸增大。

轉腰推臂

預備動作：兩腳開立比肩稍寬， 兩臂自然下垂。

動作：向右轉體，

雙手攀足

預備動作：兩腳開立比肩稍寬， 兩手放在腹前， 掌心向下。

動作：腰部向前彎曲， 手掌向下按地， 還原， 動作重複12-24次。 注意：兩腿伸直， 膝關節不能屈曲， 彎腰角度根據自身而定。