腰椎間盤突出患者日常保健

對於腰椎間盤突出患者而言， 除了積極治療外， 做好日常保健對疾病的康復也能起到促進作用。

動髖

患者處於仰臥位， 右腿向腳的方向使勁伸， 與此同時髖部向右擺， 完後換左腿， 重複做20-30下。 需要注意的是動作應該協調有力。

蹬足

患者處於仰臥位， 屈髖屈膝， 足背部勾緊， 之後足跟向斜上方蹬出， 同時收縮大腿和小腿肌肉， 使之處於緊張狀態， 重複之前動作。 健側腿部先蹬， 患側後蹬。 重複做20-30次。

船式運動

患者處於仰臥位， 兩腿伸直， 兩手臂平放於身體兩側， 掌心向下， 吸氣同時時抬高頭、上身軀幹、兩腿、雙臂。

橋式運動

患者處於仰臥位， 屈髖、屈膝， 雙腳平放在床面， 吸氣的同時收腹、提肛、伸展膝關節， 屏氣持續5秒鐘後呼吸還原， 重複動作6次。

艦式運動

患者處於俯臥位， 伸直雙腿， 雙臂平放在身體兩側， 掌心向上， 吸氣的同時收腹、提肛、伸展膝關節， 屏氣直至不能堅持為止， 之後吸氣慢慢還原。 反復做6次。