腰椎間盤突出患者4個家庭鍛煉法

腰椎間盤突出治療固然重要， 康復鍛煉必不可少， 好多患者也搜集了不少鍛煉方法， 不妨試試下面4個家庭鍛煉法。

反復搓腰

方法：患者將雙手分別放於同側腰大肌處， 由上向下， 再自下而上反復搓10-15次， 直到雙側腰部發熱為止。

功能：可促進腰部血液迴圈， 增強腰部肌肉功能。

爬行訓練

方法：患者四肢呈爬行， 先弓腰、後沉腰， 反復做這些動作。 然後側身左手摸左足， 揚手轉身等動作， 最後雙手著地， 呈爬行動作， 每天應堅持30分鐘。

功能：鍛煉腰背肌肉。

團身運動

方法：患者需要仰臥在床上， 先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸動作。

功能：加強腰背肌鍛煉， 使椎體關節恢復至正常體位。

挺腹動作

方法：患者做挺腹動作， 根據自身狀況定制適當幅度。 每日10餘次。

功能：加強腰背肌的鍛煉， 使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉， 產生周邊壓力， 突出物易於回納， 還可以使椎體關節恢復解剖功能位元， 達到適應狀態。