如何通過鍛煉緩解腰椎間盤突出

腰椎間盤突出為常見的疾病， 患者一開始會出現腰痛、腰腿痛等症狀， 若不引起重視放任其發展， 最後會越來越嚴重， 不過日常生活中可以通過一定的鍛煉來緩解腰椎間盤突出， 常用的方式有以下7種：

1. 仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲， 以足足和背部作支點， 抬起骨盆， 然後慢慢落下， 反復20次， 該動作能矯下骨盆前傾， 增加腰椎曲度。

2. 抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲， 手抱膝使其儘量靠近胸部， 但注意不要將背部弓起離開床面。

3. 側臥位抬腿側臥位， 上側腿可伸直， 下側膝微屈， 上側腿側抬起， 然後慢慢放下， 反復數十次。

4. 爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥， 腰部放鬆核發慢慢上沉， 重得10次後， 一側下肢伸直， 屈膝使其儘量觸及同側肘關節， 重複15次。

5. 直腿抬高仰臥位， 將雙手壓在臀下， 慢慢抬起雙下肢， 膝關節可微屈， 然後放下， 重複15次。

6. 壓腿坐在床面上， 一膝微屈， 另一下肢伸直， 軀幹前傾壓向伸直的下肢， 然後交換成另一下肢， 此動作也可在站位進行， 下肢放在前面的椅背上。

7. 膝仰臥起坐仰臥位， 雙膝屈曲， 收腹使軀幹抬起， 雙手觸膝。