5種運動養生法 助你增強體質預防疾病

寒冷的冬季我們務必要做好養生保健措施， 運動養生也是非常重要的一個方面， 在冬季進行適當的鍛煉可以幫助增強我們的身體素質， 有效的預防疾病， 下面， 專家就來推薦5種運動養生法， 這些方法簡單有效， 是值得大家學習的。
冬季是各種疾病的高發期， 因此大家應該注意做到未雨綢繆， 做好防範措施， 尤其是要想辦法增強自身的體質， 以便更好的預防疾病， 而運動養生是最簡單有效的方法， 下面我們來瞭解下。
1.耐寒鍛煉
一是有氧運動， 如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。 身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實踐表明， 適宜的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。 但是鍛煉時要因人而異、量力而行並持之以恆， 不可強力而為。
2.深吸氣
本法有助於鍛煉肺部的生理功能。
每日睡前或起床前， 平臥床上， 以腹部進行深吸氣， 再吐氣， 反復做20-30次。 呼吸時要緩慢進行。
3.常笑
笑是一種健身運動， 能使胸肌伸展， 增大肺活量。 中醫認為笑能宣發肺氣， 調節人體氣機的升降， 消除疲勞， 恢復體力。 使肺吸入足量的清氣， 呼出濁氣， 加速血脈運行， 能使心肺的氣血調和。
4.摩鼻
經常按摩鼻部可防傷風、流涕， 緩解症狀。
將兩手拇指摩擦生熱後， 用外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右， 然後按摩鼻翼兩側的迎香穴(位於鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。 每天1-2遍。
5.捶背端坐
此法可以通暢胸氣， 有預防感冒， 健肺養肺的功效。
腰背自然直立， 兩手握成空拳， 反捶脊背中央及兩側， 各捶3遍。 捶背時要閉住呼吸， 叩齒10次， 緩緩吞咽津液數次。 捶背時要從下向上， 再從上到下反復數次。
上面專家為我們講解了5種運動養生法， 這些方法可以幫助你增強體質、預防疾病， 在冬季大家要注意進行耐寒訓練， 以提高身體的禦寒能力， 同時還要多進行深呼吸， 提高肺部功能， 此外， 常笑、摩鼻、捶背端坐也是不錯的養生方法。