大概你也曾聽說過按摩可以幫助改善失眠的現象, 但是對於如何進行按摩你卻是一知半解的, 下面, 我們就具體來為大家介紹一下自我按摩治療失眠的方法, 一起來學學吧。
失眠按摩法
①頭部按摩。 以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,②耳部按摩。 以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側耳垂30次,至紅為度。
③腹部按摩。 臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。
④頸部按摩。 以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次, 拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。
⑤足心按摩。 晚上洗腳過後,以拇指按揉足心湧泉穴各90次,有強腎調肝安眠作用。
專家:中老年睡姿右側臥為好
失眠問題最常見是發生在中老年人的身上, 睡不好往往極易引起身體的其他毛病。 專家表示, 老年人必須遵循有規律的睡眠時間表, 每天同一時間上床, 同一時間起床, 週末亦如此。
在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。 應選擇一張舒適的床, 睡姿以右側臥為好, 可有利於肌肉組織鬆弛, 避免心臟受壓。 同時, 要避免睡前興奮, 勿進食, 少飲水。 建議睡前用熱水泡腳。 此外, 要想晚上睡得深, 白天也應定期做適當的運動, 建議選擇下午作為鍛煉時間。
提醒:安眠藥不能長期服
健康的睡眠狀態應該是能保證足夠的睡眠時間:一般應維持7至8小時, 但不一定強求, 應視個體差異而定。 專家提醒, 除了保持良好的身心狀態外, 失眠者應主動積極尋求並消除失眠的原因,
對於安眠藥的運用問題, 專家認為, 失眠者要在醫生指導下服用, 按需服藥有利於治療失眠。 但治療失眠不能只靠藥物, 並非所有人都必須長期服用。
最後, 專家提醒, 想要徹底的擺脫失眠所帶來的困擾和折磨, 那就需要找到自己失眠的原因, 概括起來, 失眠的原因主要包括環境、精神、身體等方面的因素, 只有找到原因對症治療, 才可以早日治療失眠。