大蒜
新鮮大蒜具有很強的抗炎屬性， 還可降低膽固醇， 是益腎飲食的最佳選擇之一。 大蒜還是強抗氧化劑。 研究證實， 定期食用還有助於抗癌。
羽衣甘藍
其實不僅羽衣甘藍具有很好的養腎作用， 羽衣甘藍所屬的十字花科蔬菜都能夠起到非常不錯的養腎作用哦！這是因為十字花科的食物都含有豐富的膳食纖維以及維生素， 能夠起到良好的養腎護腎的作用。 而羽衣甘藍是其中效果最好的一種。
蛋清
蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素， 有助提高整體健康水準。 蛋清含有大量的蛋白質、低鉀低磷多鐵，
橄欖油
研究發現， 在以橄欖油取代黃油等食用油的地區， 心臟病、癌症和腎病等發病率都明顯更低。 橄欖油含有豐富的抗氧化劑， 有助於對抗自由基對人體的損害， 減少動脈炎症。
蘋果
蘋果一直就是一種非常健康的水果， 受到了很多男性的喜歡。 而對於腎臟來說， 蘋果是一種含有豐富的能夠抵抗炎症的化合物的水果， 而且蘋果的鉀元素含量很低， 因為是一種非常有效的護腎食物哦！而且經常吃蘋果， 還能改善男性的皮膚狀況。
山藥
性平， 味甘， 為中醫“上品”之藥， 除了具有補肺、健脾作用外， 還能益腎填精。 凡腎虛之人， 宜常食之。
干貝
又稱江珧柱。 性平， 味甘鹹， 能補腎滋陰， 故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。 性平， 味甘， 既能補脾胃， 又可補肝腎， 益筋骨。
栗子
栗子是一種被人們熟知的養腎食物， 也確實能夠發揮出不錯的補腎壯腰的作用哦！從中醫的角度看， 栗子是一種性溫味甘的食物， 非常適合腎虛腰痛的人食用。 所以對於想要養腎的男性來說， 一定要多吃栗子哦！
枸杞子
性平， 味甘， 具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。
何首烏
有補肝腎、益精血的作用， 歷代醫家均用之於腎虛之人。 凡是腎虛之人頭髮早白， 或腰膝軟弱、筋骨酸痛， 或男子遺精， 食之皆宜。
忌吃或少吃
荸薺、柿子、生蘿蔔、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蓴菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。
