七條練習瑜伽必知知識

【導讀】七條練習瑜伽必知知識， 瑜伽， 非常受現代女性的歡迎。 瑜伽在運動中要掌握很多技巧， 有些初學者就是因為技巧不足， 從而導致受傷， 那麼如何才能在練習瑜伽的時候防止受傷呢？下面介紹七條練習瑜伽必知知識， 讓大家學會去保護自己。

七條練習瑜伽必知知識

1、練習前排便空腹

胃部負擔不可過重， 所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時， 至少也應為1-2個小時。 最好在練習前將體內的雜物排空， 這樣可以清潔身體， 而且可以更專注地完成瑜伽練習。

2、衣服要寬鬆吸汗

瑜伽練習時應選擇寬鬆，

吸汗， 透氣性良好的衣服， 便於身體活動。 因為瑜伽是讓身心放鬆的運動， 過緊的衣服不利於放鬆， 選擇衣物以純棉， 麻質衣料為佳。 下身最好為寬鬆， 腰部系帶的褲子。 上衣可以貼身， 以便做翻轉、倒立。 避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等）。 這些飾物不僅影響動作， 而且容易在練習時傷害身體。 練習時應赤腳進行。 這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好， 感覺直接， 姿勢穩定， 還可以撞摩腳部。

3、洗澡前後不要做

洗浴， 桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。 洗浴使血液迴圈加快， 瑜伽練習也促使血液充分迴圈， 這樣勢必會加快心率， 增加心臟負擔。 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體， 身體血液迴圈的速度是減緩的，

則不會加大心臟負擔。

七條練習瑜伽必知知識

4、練後勿馬上洗浴

皮脂與汗液會形成皮脂膜， 可以起到非常好的滋養皮膚的作用。 立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。 所以建議不要馬上洗浴。 但是， 對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講， 情況則有所不同。 這幾種瑜伽會使練習者大量出汗， 汗液排出的毒素需要進行洗浴排出， 而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。 即便如此， 也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

5、體位以極限為准

自然的呼吸， 練習時候動作放緩， 可以起到更加良好的功效。 初學體位元練習不需要屏氣， 深長緩慢的呼吸， 和運動配合， 相輔相成， 保持運動的時候更需如此。

6、場地不太硬太軟

最好是用專業瑜伽墊， 或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾， 以膝蓋跪上去不痛為宜。 健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。 過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐， 嚴重時會傷到骨骼。 相反， 如果墊子過硬則起不到應有的保護， 輕者導致受力部位發生炎症， 重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

7、練後不立即吃食

練習之後， 我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態， 立即進食大量食物會造成腸胃負擔過重。 練習結束後， 身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部， 而使心臟的血流量大大減少， 導致心臟負擔增加。

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