跑步是一種很好的減肥方法的, 當然, 如果注意一些跑步時候的注意事項, 是可以獲得更加好的減肥方法的, 這樣的話, 就可以很好的保證減肥的效果的, 現在跑步成為了很多的人都很喜愛的運動方法的, 於是跑步時候的注意事項就更加的尋妖我們注意了, 這些都是很重要的。
跑步是一種很好的運動方法的, 當然在運動中, 我們如果對一些事項進行合理的把握, 可以讓我們獲得更加好的減肥效果的, 很多的人對這些不是很清楚, 結果在事倍功半之間很是的糾結的, 這些都是值得我們留心和注意的。
1、頭和肩, 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方, 除非道路不平, 不要前探, 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆, 避免含胸。
動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂, 然後盡可能上聳, 停留一下, 還原後重複。
2、臂與手, 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作, 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的, 肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢, 後擺臂肘關節儘量抬高, 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖, 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立, 而非前傾(除非加速或上坡)或後仰, 這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時積極送髖,
動力伸拉——弓步壓腿。 兩腿前後開立, 與肩同寬, 身體中心緩慢下壓至肌肉緊張, 然後放鬆還原。 軀幹始終保持直立。
4、腰, 跑步動作要領——腰部保持自然直立, 不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張, 維持軀幹姿勢, 同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。 自然站立, 兩腳開立, 與肩同寬。 軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖, 保持一會兒, 然後復原。
5、大腿與膝, 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺, 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的, 而且容易引起膝關節受傷, 因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直, 直到股二頭肌感到緊張。
跑步幫助了很多的人們實現減肥的夢想,