日常五步預防膝關節炎復發

就像老年人年紀大了容易長白頭髮， 掉牙齒一樣， 年紀大了的中老年人也特別容易患上膝關節炎的毛病。 據悉， 膝關節炎在中老年人特別是女性中發病率高， 而且容易反復發作。 所以， 中老年人應該尤其注意膝關節炎症狀的預防， 以及日常身體健康的保健。

一、 減輕體重

因體重導致膝關節炎的患者， 近幾年在病人群佔據了很大比例， 除去遺傳和藥物因素， 最重要的誘因就是如今城市裡人的飲食習慣， 吃得過飽吃得過好， 口味偏厚重， 食物攝取總量無控制且隨意， 再加上少運動， 導致關節的壓力過大負擔過重而患病。

喜歡運動的人在跑步跳躍時， 膝關節暫態承受的力量可達人體體重的5～6倍， 如果體重過大則關節承受力也會N倍增加。 如果運動後膝疼痛， 經休息4周後依然不緩解， 應考慮為關節內損傷如軟骨挫傷、韌帶損傷、半月板損傷等， 而不應再繼續認為是關節外的肌肉軟組織損傷。

二、 儘量不穿高跟鞋

備受女性鍾愛的細高跟鞋， 為了穿上後身姿更婀娜， 被設計成膛瘦跟高， 高後跟讓腳趾蹠骨受力加大且遭受擠壓， 同時造成踝膝應力增加。 女性走路時為凸顯線條， 腰腹必須前挺保持平衡， 久之易導致膝關節韌帶鬆弛和軟骨磨損。 建議愛美的女性日常還是穿矮跟膛寬的鞋為宜， 除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外，

生活中應多穿軟底鞋以吸收震盪和平衡膝關節負荷。

三、 避免久居寒冷及濕度大的環境

遇到陰霾濕冷的天氣， 氣溫降低和空氣濕度增加， 會使膝關節不適並感覺酸痛和腿無力打軟， 這些都是膝關節炎的特徵。 所以， 順應季節變化添衣、加被， 減少室外活動， 避免空調下直吹， 溫度也不宜過低等， 對於預防膝關節炎很有幫助。 季節氣候異常和居住生活環境欠佳， 是導致膝關節炎的外因。 尤其是夏季， 維護住宅辦公場所的溫度與濕度特別重要， 因為長時間空調溫度過低是主要致病外因。

四、 減少頻繁登高及長時間快走

很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身， 但如果過度， 也會帶來負面效應， 致使加速膝關節的軟骨磨損，

造成關節炎早期發生。 爬山、登高等運動方式並不是人人皆宜， 很多患者都是在爬山後做骨性關節炎手術的。 選擇習慣性健身鍛煉方式前， 最好先到專業醫院做一次骨骼運動系統評估， 以避免運動損傷。 走路鍛煉身體簡單有效， 建議每分鐘不超過100步和鍛煉時間不超過1小時， 保護好關節。

五、 服用維生素A、C、E及補足D

女性患膝關節炎的比率遠超於男性， 特別是更年期後由於體內雌性激素大量下降， 軟骨變薄變脆不耐磨損， 此時才開始大量補鈣和保護膝蓋可謂“亡羊補牢”。 因而對女性來說， 健康的維護在朝朝暮暮， 40歲前就應開始調養：除控體重、別貪涼、減少攀登、選擇適合運動外， 多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D等對骨性關節炎有良好的預防作用。

特別是曬太陽， 能獲得維生素D， 這也是人體獲得維生素D的主要途徑， 維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷， 防止骨質疏鬆和類風濕性關節炎。

其實， 這些知識不僅僅應用於膝關節炎的預防， 也應用於其他疾病的預防呢。 所以， 在日常生活中， 大家要注意自己的身體健康， 平時多注意身體保養， 這樣才能給自己一個健康的身體。