關節炎患者的運動原則

生活中， 不少人認為， 關節炎是骨頭關節用太多了導致的， 因此要儘量少活動， 有些人甚至都不敢走路。 這種認識是不對的。 大部分關節炎患者進行適當運動不僅能增加肌肉力量， 還能防止肌肉萎縮、延緩關節退變的進展。 關節炎患者運動時遵循以下原則。

多做有益關節的運動。 1.每天活動關節：日常活動不能取代關節活動範圍鍛煉， 儘量在各個方向上的活動關節， 並且要努力使關節儘量撐開到最大極限。 當然， 如果有關節疼痛、腫脹， 要在疼痛能夠忍受的範圍內輕柔運動。 2.強壯肌肉：強壯有力的肌肉可保持關節穩固，

避開損傷關節的運動。 避免爬山、爬樓， 這些會對膝蓋前方的髕骨產生很大的壓力， 特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高2~3倍。 少做蹲起：有的患者想通過練蹲起來鍛煉肌力和關節活動度， 其實這種方式與爬山、爬樓類似， 也會對膝蓋， 特別是髕骨不利， 會加速髕骨軟骨的磨損和損傷。 少拎重物：拎或背重物會加重關節的負荷。