關節炎患者如何做髖關節的靜力運動

關節炎患者為了避免髖關節受累， 應適當地進行髖關節的靜力運動， 可使髖關節更加穩固， 減少肌肉的萎縮和扭傷的發生。

髖關節的靜力運動非常簡單， 如收臀運動、分腿運動、抬腿運動等， 患者每天進行這樣的鍛煉3次~4次， 每個這樣的動作持續約6秒鐘即可。 在運動期間， 千萬不能半途而廢， 應每天堅持運動， 才能起到保健的效果。

1.收臀運動：患者可採取臥位、坐位或者站位。 將雙側臀肌用力向中間收緊， 保持6秒鐘後放鬆， 可隨時進行。

2.分腿運動：患者可仰臥在床上， 鍛煉帶環繞在雙踝關節上方， 雙下肢向兩側外展繃緊鍛煉帶，

3.抬腿運動：患者取仰臥位， 將雙手放在腹上或其他舒適部位， 收緊所有交叉於膝前肌肉， 抬起一腿離床33釐米～66釐米， 保持膝關節伸直， 不可弓腰背， 保持6秒鐘後放鬆。

如感到腰痛劇烈， 另一下肢屈膝可減輕晨痛．也可環繞鍛煉帶於雙踝， 抬一腿拉緊鍛煉帶做此項運動。