關節炎患者如何做手腕肘的靜力鍛煉

關節炎患者常忽視手腕肘等小關節的鍛煉， 為了避免患者手、腕、肘關節發生病變或者強直可適當做一些靜力鍛煉， 如壓指運動、抬指運動、滑指運動、壓腕運動等。

1.壓指運動：拇指尖與示指尖輕輕接觸而成“O”形， 繃緊， 有欲彈開之勢， 保持6秒鐘後放鬆， 其餘手指可逐個與拇指進行此項鍛煉。

注意：為幫助手指成“O”形， 可握圓柱形或球形物， 例如拖把柄、健身球等， 手指儘量向物體用力。

2.抬指運動：一手掌心向下平放在桌砸上， 另一隻手手指直角交叉放在前手手背， 雙手掌均勻向下加壓， 而手指盡力上抬與之對抗，

注意：用力輕柔， 不要用暴力。

3.滑指運動：一手掌心向下平放於桌面上， 手指儘量分散開， 各指逐個向拇指方向用力， 另一隻手指輕輕抵住與之對抗。

4.壓腕運動：一手手心向下放在桌面上， 另一隻手掌根部壓在該手背上， 雙手相向對抗用力， 保持6秒鐘後放鬆， 雙手交換進行。

5.肘的運動：肘的運動可做二頭肌收縮運動， 將絲巾或一毛線圈製成的鍛煉帶， 環繞於雙手腕上方， 掌心相向， 一肘保持屈曲， 而另一肘盡景外伸， 使鍛煉帶繃緊， 保持6秒鐘後放鬆， 交換雙手姿勢重複之。