“夏季減肥”這是每年夏季的熱議話題， 是所有愛美人士關注的焦點;夏季減肥您選擇的方法是什麼呢?節食、運動、減肥餐還是減肥藥?減肥方式雖然很多， 不過減肥也要有一定的原則性， 否則對身體也是一種隱形的傷害;下面就趕緊跟隨小編一起來看看夏季減肥的原則有哪些吧!
1、限制總能量
要逐漸降低能量的攝入， 同時輔助適量的體力活動。 成年的輕度肥胖者， 每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜， 即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。 成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜， 每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質
在採取低能量飲食的同時，
3、限制脂肪
過多攝入脂肪可導致酮症， 在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給， 尤其是動物性脂肪的供給。 脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍， 從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。 肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%。
4、限制糖類
糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%， 避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。 食物纖維的攝入量可以不加限制， 所以應適當多食用高纖維食物。
5、限制食鹽和嘌呤
食鹽可以導致口渴和增加食欲， 過多的食用不利於肥胖症的治療， 3g/d～6g/d為宜;嘌呤可以增進食欲和加重肝腎的負擔，
6、烹飪方法及餐次
食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主， 忌用油煎和炸等方法。 進食的餐次要因人而異， 通常3～5次/天為好。
7、其他
在保證標準飲食的同時， 多吃蔬菜， 這樣可以增加飽腹感且能量比較低， 但是一定要吸取足夠的營養。
8、避免爆發性運動
運動能提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒。 每次運動後， 人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時， 故每週運動3次， 每次30分鐘以上， 使身體燃燒掉300卡以上的熱量， 就能使人體的基礎代謝率不致減緩。 暫態爆發性運動(例如舉重、拉杆和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪， 故這類運動對減肥無益。
溫馨提示：以上夏季減肥原則介紹，
