幾分鐘做好營養早餐

對於上班族來說， 他們絕對不會老老實實的用文火來熬粥， 也絕對不會為了這樣一頓早餐而影響睡眠， 甚至上班遲到。 因此， 快捷的營養早餐對她們來說尤為重要， 那麼， 怎樣用幾分鐘完成營養早餐呢?這就需要用我們的智慧了， 下面給大家介紹幾款5分鐘內完成的營養早餐。

我們知道， 早餐對於所有人來說， 都是十分重要的， 不論你是做什麼工作的， 都需要做到營養均衡、全面， 否則， 將營養健康。 那麼， 為了做到營養全面且均衡， 哪些食物是少不了的呢?當然， 食物中一定要保證含有充足的維生素、礦物質、蛋白質、脂肪等營養成分，

否則， 將會引起營養缺乏。

黑豆+花生仁+玉米渣+枸杞+去核紅棗+黑芝麻製成的五穀豆漿

這款早餐都是豆類、穀類還有乾果類的食物， 不用動火， 只需要在睡前花幾分鐘準備一下， 第二天早上用豆漿機將其榨成汁即可。 黑豆和花生仁要在前一天晚上就用清水泡發， 這樣第二天榨汁的時候才比較容易。 早上起床後將所有材料都丟盡豆漿機中， 洗漱完畢之後， 就能享受一杯熱乎乎的自製五穀豆漿了。 豆類含有豐富的植物雌激素， 而且低脂肪， 既能保證一個上午的熱量需求， 又不會讓你發胖。

紅茶1杯/牛奶1杯+蘇打餅乾4片+草莓+橙+黑巧克力

不同於那些為了減肥的單一飲食， 這款早餐相當豐富。

早上喝一杯茶， 能幫你滋潤腸道， 加快排出宿便， 防止廢物在體內堆積。 早餐選擇富含碳水化合物又低糖的蘇打餅， 搭配含有微量興奮成分的巧克力， 能將你快速從睡眠中喚醒， 而且還能讓你一整天都保持活力充沛、心情愉悅的狀態。

有些MM也許會發出疑問：吃巧克力不是很容易發胖嗎?不是所有的巧克力都會讓你發胖的， 像黑巧克力就不會， 而且還能幫助燃燒體內多餘脂肪。 但是白巧克力就會讓你快速長肉， 因為它所含的熱量高得驚人。 如果你喜歡吃白巧克力的話， 就趕緊把它收起來吧。

水果沙拉(3種水果以上)+麥片加奶+蛋糕

早上如果沒有什麼胃口的話， 就用水果來幫你開胃吧。 用你喜歡的幾種水果做成一道水果沙拉，

能補充身體所需營養及水分。 而麥片加奶容易消化， 有利於促進身體代謝。 經過水果開胃後， 會想多吃一些東西。 那就吃2個碳烤蛋糕吧， 不會讓你發胖， 又能滿足你對食物的攝取欲望。

溫馨提示：當然， 上面介紹的幾款快捷營養早餐只是給大家提供一個參考， 具體的實現， 大家也可以自己發明創造， 或根據自己的身體需要， 制定更加美好的快捷營養早餐。 不過， 這幾款的確是十分快捷的了， 而且營養液不失均衡， 大家可以嘗試一下哦!