跑步機鍛煉有什麼需要注意的嗎

高血壓r>

跑步機因為便攜和不讓人吸尾氣的原則讓備受人們的喜愛， 同時， 跑步機也是存在一些弊端的， 有四類朋友不適合在跑步機上進行跑步， 同時， 在跑步機上進行運動前也需要做一些準備， 這樣的話無疑會讓您的跑步過程更加的安全， 收益更大。

在跑步機上運動的朋友非常多， 同時， 大家都是打開跑步機就立刻運動， 這種方法還是存在一些弊端的， 所以我們要糾正弊端， 找上好方法， 讓運動的效益最大化。

跑步機鍛煉的注意事項

一個不怎麼跑步的人， 在上跑步機鍛煉之前應該注意些什麼呢?燕鐵斌教授表示，

首先要瞭解自己的身體情況， 先做做體檢， 看看有沒有高血壓、糖尿病等問題， 以防運動中突然出現血壓波動、血糖降低， 有生命危險。 另外， 建議進行運動機能檢查， 瞭解自己的運動限度， 避免盲目和過度鍛煉。

假如抽不出時間做檢查， 可以採取循序漸進的方法跑步。 比如剛開始慢跑5-10分鐘， 若自我感覺微微出汗， 呼吸快而不喘， 說話不吃力， 心率比安靜狀態增加10-20次， 這樣的鍛煉強度是比較適宜的。 但若大汗淋漓、氣喘吁吁， 說話也說不了， 則應調整運動量和運動時間。 隨著身體耐受度越來越好， 可逐漸增大運動強度。

燕鐵斌表示， 跑步前後需要適當的熱身和放鬆， 但不主張以慢跑或慢走來替代。 “因為熱身和放鬆應是全身運動，

好像平時做廣播體操那樣， 從頭到腳的關節、肌肉都要活動到， 光是慢跑慢走難以達到目的。 ”他表示， 一般熱身和放鬆各需要5分鐘， 跑步30分鐘才有鍛煉效果， 加起來每次運動40分鐘， 隔天運動一次即可。

跑步機的這些注意事項您已經看到了， 如果您是經常跑步的朋友， 可以試一試這種方法， 相信會帶來不錯的效果， 運動固然好， 但是也要講究科學運動， 只有科學運動才能讓大家更健康， 也能避免一些危險。