肘部軟組織損傷的保健方法

肘部軟組織損傷是由扭傷或勞損， 導致肘關節周圍肌肉、肌腱、韌帶的損傷。 常見疾病有肱骨外上髁骨炎、肘內側副韌帶損傷、肘後滑囊炎、肱三頭肌斷裂等。 主要表現為肘部疼痛， 嚴重影響工作生活。 因此， 日常生活中掌握肘部軟組織損傷的一些自我保健知識， 往往能取得良好的效果。 下面就以肱骨外上髁炎為例說明。

1、患肢適當制動：發作期間應停止手工操作和減少家務勞動。 可做握拳、腕關節抗阻力伸屈活動， 每日20~30次。 症狀消除後， 應適當限制手工操作和家務勞動的時間和次數。

2、手法按摩：患者坐位，

實施按摩者坐在患側， 右手以四指在上、拇指在後的姿勢下持握患腕， 使患側的前臂放于掌心向上的旋後位。 實施按摩者左手握肘， 使掌心向患者肘關節的後側， 左肘關節伸直位置下， 用屈曲的拇指的指端壓於肱骨外上髁前方， 其它四指放在肘關節內側， 作為拇指對抗壓力。 實施按摩者再以右手逐漸屈曲患肘至最大限度。 左手拇指用力按壓患者肱骨外上髁的前方， 然後再伸直肘關節， 實施按摩者將左手拇指推至患肢橈骨頭前上方， 沿橈骨頭前緣向後彈撥伸腕肌起點。

3、保健體操 ：開採用甩肘關節運動：兩腳分開站立， 兩臂自然下垂。 兩臂同時向前後擺甩;或兩臂向內擺甩;或右臂在胸前上方， 左臂在背後擺甩。

在甩臂擺肘時， 兩肘關節要充分放鬆。 亦可採用前臂旋轉運動：兩腳分開站立， 兩臂屈肘舉前臂。 前臂向外向內旋轉， 旋轉幅度可根據肘部軟組織損傷的情況選擇;或用力屈肘使指觸肩， 再將兩臂伸直放下， 如此反復。