熱身式1
單腿屈膝擺動：坐在地上， 兩腿向前伸直， 抬頭挺胸。 彎曲右膝， 右手抓住腳踝， 左手抓住腳趾， 將右腳拉向身體。 接著膝蓋上下有規律地擺動， 放鬆髖關節好腿關節。 左右兩腿各重複20秒。
熱身式2
轉動腳踝：坐在地上， 兩腿向前伸直， 兩手向後伸直手臂撐住地面， 身體微微後躺。 接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式：
以貓式作為起始動作。 兩膝分開與髖同寬跪在地上， 兩臂打開與肩同寬伸直撐地， 身體成爬行狀， 腳背貼地。 吸氣， 頭向上抬起， 同時腰部向下凹。
單腿上抬：
慢慢將左腿向後伸直並向上抬起，
交叉手腳向上抬起：
同樣是虎式瑜伽的動作， 但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直， 手臂、軀幹和腿部在一直線上， 停住5-10個呼吸， 然後換腿和手臂重複動作。 交叉重複10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式：
左腳在前， 彎曲膝蓋呈90度， 膝蓋在腳踝正上方， 右腳向後伸直， 腳尖點地， 腳跟應在腳趾正上方， 上身前壓， 手掌撐地， 拉伸腿筋。 停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。 左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式：
以下狗式為起始姿勢。 跪坐在地上， 兩臂向前伸展， 掌心向下。 吸氣， 手掌撐地， 吐氣時， 抬起腿部， 雙腿蹬直， 使得身體與地面成三角形。 單腿上抬：接著慢慢將左腿抬離地面，
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿：
雙腿屈膝盤坐在地上， 左腿在上， 腰背挺直。 左手抓住左膝， 右手抓住左腳掌， 然後將左腿向上抬起， 貼向身體， 在極限處停住5-10個呼吸， 然後慢慢放下回到原位， 換腿重複相同動作。 左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿：
仰躺在地上， 兩手屈肘墊在腦下。 兩腿併攏， 腳板勾起。 吸氣， 收緊腹部， 吐氣時， 兩腿向上抬起約30度角， 停住10-20個呼吸， 然後慢慢當下回到躺姿。 重複10次。
做完瑜伽後放鬆動作也是必不可少的。
放鬆式1
腳趾張開：坐在地上， 兩腿向前伸直， 兩臂向後撐地， 腳板勾起， 慢慢將五隻腳趾用力張開， 停住3秒，
放鬆式2
攤屍式：仰躺在地上， 雙手和雙腳打開， 用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部， 放鬆全身， 保持均勻地呼吸， 約1分鐘。
瑜伽是一種能舒緩身心， 又能幫助你在優雅中達到減肥的效果。 大家快來試試吧！
