划船、抬腿、鍛煉 減輕坐骨神經痛3法

只要一提起坐骨神經痛， “疼痛”這兩個字就會躍出腦海， 令患者寢食難安。 那麼如何能減輕坐骨神經痛患者的疼痛呢？現在我們就為您介紹3項， 早期腰椎間盤突出症、先天性腰椎管狹窄症和梨狀肌綜合征等所致的坐骨神經痛的減痛運動方法。

划船運動法

患者背靠牆端坐， 下肢伸直， 上體前屈， 力求每次雙手摸到腳部， 像划船的動作。

直腿抬高法

患者仰臥， 下肢伸直， 患肢主動上抬， 當感覺腰、臀及下肢疼痛時， 仍然要力求超過該限度繼續上抬。

強迫鍛煉法

直腿站立， 分別做上體前屈、側彎及提腿運動。

Tips：

坐骨神經痛患者在做上述運動時， 需注意動作要柔、緩、有力， 由輕到重， 循序漸進。 可根據病情好轉情況而逐漸增加運動量。 但如果運動後出現不良反應， 甚至疼痛加重， 則表明運動量過大或運動不得當， 需減輕運動量或停止運動休息。 切勿盲目運動， 造成新的損傷。