倒著走路， 能夠有效預防和治療坐骨神經痛。 生活中經常可以看到倒著走鍛煉身體的老年人， 大多數人並不瞭解倒著走起到的保健功效。 下面帶大家瞭解一下， 倒著走為什麼能夠預防坐骨神經痛， 以及倒著走有哪些科學的方式。
“倒著走”顧名思義， 就是倒退著走路。 退著走與正常向前走是不一樣的， 退著走不但可以加強腰背和大腿後部肌群的力量， 還可以增強腰椎的穩定性和靈活性。 人們在退著走路的時候， 腰部肌肉會有節奏的收縮和舒張， 這種節奏可以使腰部血液迴圈得到良好的改善，
2.倒著走的方式和方法
倒著走適合各個年齡段的人群， 行走時應當儘量選擇平坦的場地， 挺胸並盡可能的向後抬高腿。 倒著走主要有以下兩種方法：（1）叉腰式：抬頭挺胸， 雙手叉腰， 拇指在後其餘四個指頭在前， 拇指點按住腰部雙側的“腎俞穴”。 動作為退著走時左腿開始並儘量後抬， 向後退出， 身體重心後移， 先左前腳掌落地， 隨後全腳著地， 重心移至左腿後， 再換右腿， 左右交替。 每走一步， 用拇指按揉“腎俞穴”1次。 （2）擺臂式：直立挺胸， 雙臂自然下垂。 動作同叉腰式一樣， 退著走時雙臂配合雙腿前後擺動。
注意：退著走一般早晚各1次為宜，
