腰肌勞損是大家熟知的疾病， 不少患者因為長期幹重活， 導致腰部肌肉受到傷害， 得了腰肌勞損之後主要的症狀就是疼痛， 很多患者不能行走和彎腰， 因此給家庭增加了很大的壓力， 患者需要積極治療外還要鍛煉身體， 腰肌勞損患者鍛煉注意事項有哪些呢?
1.保持正確的坐姿
不正確的坐姿會使腰部軟組織處於疲勞狀態， 長時間後易出現慢性損傷， 故長時間在辦公室工作的人員應注意坐姿。 正確的坐姿是胸部挺起， 腰背挺直， 兩肩自然下垂， 兩足平放， 使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。
2.經常變換體位
長時間固定於某一姿勢， 會使腰部肌肉處於持續緊張狀態， 而易出現慢性勞損， 故辦公室工作人員應經常改變體位， 固定於一個姿勢的時間不要超過40分鐘。 每隔一段時間後站起來做簡單的腰部活動， 如彎腰、扭轉腰部等。
3.採取正確的姿勢取物或拾物
從地上拾取物品時， 應屈膝下蹲， 以減輕彎腰的程度;拿重物時， 身體應靠近物體， 並使其貼近腹部， 兩腿微微下蹲;向高處取放東西時， 可蹬在椅子上。
此外， 長期在辦公室工作的人員， 在休息時應經常參加體育鍛煉， 如練習太極拳、五禽戲、健身操， 以增強腰背肌、韌帶等軟組織的韌性;在體育運動前， 要做好腰背部熱身活動， 以避免造成肌肉、韌帶拉傷， 這樣有有助於緩解腰肌勞損的疼痛。
