長期處於失眠日常該如何護理

目前， 很多朋友都在被失眠困擾著， 嚴重的影響了他們的正常生活， 使他們的健康飽受折磨， 痛不欲生， 長期處於失眠嚴重的威脅著患者的身心健康， 一定要及時的到正規的醫院檢查治療， 同時要做好日常的護理。

長期處於失眠日常該如何護理是很多患者想要瞭解的問題， 日常的護理對於減輕疾病給患者帶去的痛苦是非常重要的。

長期處於失眠日常該如何護理?專家給了我們以下幾點建議：

1、認知治療

長期處於失眠怎麼辦?大多數失眠症患者存在很多非理性思維， 認為每晚應睡8-10個小時，

否則第二天無法正常工作和生活;認為睡不好覺會對身體健康造成極大危害， 過分誇大失眠的嚴重性。 對睡眠要求苛刻， 一旦無法實現， 將造成焦慮恐懼， 害怕睡覺， 使人體生理警覺度提高， 陷入惡性循環。 認知治療就是要糾正非理性思維， 讓以輕鬆的姿態正視睡眠。

2、睡眠健康教育

失眠者應知道：①上床前4~6小時內不服用含咖啡因的食物或藥物， 不抽煙、喝酒、飲茶。 咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神經系統興奮， 不利於睡眠。 ②入睡前三小時內不做劇烈運動。 ③飽食後兩小時內不睡覺， 吃碳水化合物有利於睡眠， 吃蛋白質食物影響睡眠。 ④睡眠環境(溫度、噪音、光線等)均應調至最佳。 ⑤隨著年齡增長， 睡眠能力會有所下降。 ⑥可以適當午睡，

但不超過30分鐘。 ⑦早晨起來即接受太陽光的照射， 有利於調節自身生物節律。 如， 可以整理花草、走路等等。 ⑧不要在床上看書、看電視、吵架等。 ⑨床只是用來睡覺的， 若只是想放鬆就坐在椅子上休息。

3、有氧運動

打球、走步、游泳、跳舞等等， 均非常有益於睡眠， 還很有利於調節情緒、減少焦慮、增加自信、強健身體。 以快走為例， 每天走1小時， 每週至少5天為宜， 這也是治療失眠的方法之一。

4、修身養性

很難想像， 一個內心充滿衝突、糾結、人際不好的人、一個很不自信的人、一個過度追求完美挑剔的人、一個多思多慮、擔心、多疑、心眼小的人能睡得很踏實， 尤其是有這些特點的中老年人。 如果有這些特點， 就建議加強修身養性的力度， 將自己變得內心寧靜，

與人和諧， 輕鬆自如， 睡眠自然也會改善。 還要處理好日常的工作和生活事件， 以免影響睡眠。

5、放鬆療法

此療法主要針對患者入睡前的緊張情緒而設計：①漸進肌肉放鬆訓練法。 就寢前， 因緊張而致骨骼肌的張力處於較高的水準。 本療法是通過使全身持續性的肌張力增高減弱， 以誘導睡眠。 肌肉緊張度訓練， 或拉伸肌肉均可達到放鬆的目的。 ②聽輕音樂。 在睡前聽一些舒緩的輕音樂可以緩解焦慮情緒， 有效誘導入睡。 ③瑜伽訓練。 可以有效降低患者的覺醒程度， 提高睡眠效率， 延長睡眠時間。 ④其它。 如冥想， 用來降低感知上的覺醒程度。

通過上文的介紹， 大家對長期處於失眠怎麼辦都瞭解了吧， 失眠的危害是非常大的，

患者一定要積極的進行治療， 在選擇醫院的時候， 大家記得一定要選擇專業的正規醫院， 避免帶來不必要的麻煩!