隨著社會的進步，
生活的節奏逐步加快，
越來越多的人加入到失眠的行列中來了。
失眠的人飽受失眠的折磨，
難以入眠，
在睡夢中驚醒......
雖然如此， 但很多人還是不把失眠當回事， 馬虎對待， 導致失眠反復無常， 病情越發嚴重， 嚴重的甚至影響到正常的生活和工作。
那麼， 失眠究竟是什麼原因造成的呢？如何才能遠離失眠呢？深科失眠抑鬱研究院劉菊湘主任解決你煩惱！
正確認識失眠
1、睡不著覺就是失眠嗎？
失眠分為幾種類型
① 一種是睡不著覺， 我們稱為入睡困難型。
② 一種是早醒型， 並不是睡不著， 但是可能很早就醒來了。
③ 還有一種是時睡時醒型， 這個是從症狀上來劃分。
④ 還有從發病時間的長短可以分為短暫性失眠、短期性失眠和慢性的長期失眠。
⑤ 再從什麼原因引起的失眠還可以分為原發性失眠和繼發性失眠， 比如有些人是體質不好， 長期都會睡覺不好，
2、為什麼會失眠呢？
生理因素：如改變原有的睡眠習慣。 出差、值夜班、陌生的睡眠環境。
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促進睡眠的注意事項
疾病因素：如腦動脈硬化、神經衰弱、精神疾患、器質性病痛等。
藥物因素：部分西藥會引起睡眠障礙， 特別是中樞興奮藥。
心理因素：如情緒焦慮、緊張、恐懼、人際關係矛盾、生活挫折、喪失。 據有關資料報導在慢性失眠中， 心理或精神因素占46%。
3、睡眠不足， 危害大不大？
睡眠不足有害健康， 這一點是毫無爭議的。
睡眠不足會導致記憶力下降、加速皮膚衰老、影響判斷力、血壓升高、體重增加和炎症反應等健康問題。
除此之外， 還有可能增加罹患心臟病和糖尿病的風險。 也會使你處於焦慮的狀態， 而導致抑鬱症等精神心理疾病……
4、我們究竟需要多長時間的睡眠？
人們所需要的睡眠時間因人而異， 並沒有一個所謂的標準時間。 睡眠時間和很多因素有關， 包括基因、性別、年齡等， 並且每個人的睡眠時間也不是固定的， 會隨著年歲的增長或環境的改變而變化。
8個小時的睡眠是我們通常所說的正常的平均睡眠時間， 但實際對大多數人來說， 7個半小時的睡眠才是正常的平均睡眠時間。
如何才能睡個好覺？
① 合理飲食
在每天保證三餐的基礎上， 晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。 也可以在睡前喝上一杯熱牛奶， 不要喝茶、咖啡等刺激食物， 也能改善失眠。
② 降低室內溫度
暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。 較低的空氣溫度可以引發倦意並且防止盜汗。 除此之外， 涼爽的房間讓你可以抱著你愛的人入睡，
③ 避開光線性的物品
在臥室內減少光線性的小物品， 尤其是不要放鐘擺式的掛鐘， 這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統， 讓人難以入眠。
④ 生活要有規律
晚上按時上床， 減少夜生活， 躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床， 看一些乏味的書報， 待有倦意時再上床。 還有就是， 無論多遲上床， 早晨必須按時起床， 提高睡眠率。
⑤ 放鬆身心
上床睡覺後， 不要多想工作或者生活中的事情， 睡前到戶外散步一會兒， 放鬆一下精神， 或聽聽音樂， 看看書， 都能夠很好的幫助入眠。
⑥ 及時就醫
如果你是長期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止症或者失眠症。如果你因此很擔心自己的健康問題，不妨看看病，或者諮詢心理醫生，尋求解決的辦法。
這些快速入睡大法管用嗎？
1、數羊治療失眠管用嗎？
數羊治療失眠，是一種比較簡單的助眠小方法，但它的效果還需要因人而異的。
一般對於比較輕微的失眠症患者來說比較適用，而對於嚴重的神經系統衰弱導致失眠患者來說，這種方法是完全起不到作用了。
2、睡前洗澡有助於睡眠？
英國一項研究發現，睡前洗熱水澡會改變人的核心體溫，把36度左右的核心體溫提升到37度左右，等到體溫下降到正常溫度需要1個多小時，而誘導我們睡覺的情況之一是核心體溫，當核心體溫往下走時，人才有倦意，才能安然入睡。
這看上去好像和讓人們睡覺前泡澡有些出入，實則不是：洗澡可以使人心態放鬆，洗完擦乾，能加速身體“冷卻”，使身體開始釋放出比人們在洗澡中所獲得的更多熱量，釋放得越多， 進入睡眠就越深。
3、睡不著，吃安眠藥就好了嗎？
安眠藥物是治療失眠症的重要手段之一，能夠有效緩解短期失眠症狀，但並不是解決長期失眠的好辦法。
要知道，長期服用安眠藥不僅會使患者對其產生依賴，還會出現頭痛、頭暈、多夢、記憶力下降等一系列副作用，年齡較大的患者還可能引發老年癡呆。
如果是因為情緒導致的失眠，單純服用安眠藥肯定是不當的。因此，治療失眠必須要找到失眠的根本原因，並對因治療。
特別需要注意的是，如果還伴隨出現頭痛、抑鬱、神經衰弱等症狀，應當考慮是否患上了精神類疾病，必要時應及時向專科醫院求助。
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2、睡前洗澡有助於睡眠？
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3、睡不著，吃安眠藥就好了嗎？
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如果是因為情緒導致的失眠，單純服用安眠藥肯定是不當的。因此，治療失眠必須要找到失眠的根本原因，並對因治療。
特別需要注意的是，如果還伴隨出現頭痛、抑鬱、神經衰弱等症狀，應當考慮是否患上了精神類疾病，必要時應及時向專科醫院求助。
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