腰肌勞損是一種常見的多發病， 腰肌勞損的病因較多， 主要的原因是腰部酸痛， 平常勞動加重， 休息後可減輕， 時間長了， 促使肌纖維變性， 甚至少量撕裂， 形成疤痕， 遺留長期慢性腰背痛。 腰肌勞損的預防應該怎麼做呢?下面看一下具體介紹。
腰肌勞損的腰痛是可以預防的， 首先要加強鍛煉 ,提高身體素質。 特別是長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。 因此 ,應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉 ,如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作 ,使腰部肌肉發達有力 ,韌帶堅強 ,關節靈活 ,減少生病的機會。
肥胖者應減肥也是腰肌勞損的預防， 以減輕腰部的負擔。 其次要注意自我調節， 勞逸結合。 避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作， 如站久了可以蹲一蹲， 蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息， 而且也減少了體能的消耗達到預防腰肌勞損的效果。
腰肌勞損還要注意生活中的各種姿勢， 如從地上提取重物時， 應屈膝下蹲， 避免彎腰加重負擔， 拿重物時身體盡可能靠近物體， 並使其貼近腹部， 兩腿微微下蹲， 向高處取放東西時， 夠不著不宜勉強， 睡眠時應保持脊柱的彎曲等， 避免潮濕和受寒也是很重要的。
因此只要做好腰肌勞損的預防， 加強鍛煉， 注意自我調節， 勞逸結合， 注意生活中的各種姿勢，
腰肌勞損專題：
