腰肌勞損是生活中的一種高發疾病， 引起了很多人們的重視， 大家要瞭解下腰肌勞損的預防。 接下來， 就讓專家們來為大家分析介紹下， 腰肌勞損的預防方法到底有哪些?希望能夠給大家帶來幫助。
1、腰肌勞損的預防要加強腰背部肌肉的鍛煉。 如做一些前屈、後伸、左右側彎、迴旋以及仰臥起坐的動作， 使腰部肌肉發達有力、韌帶堅強、關節靈活。
2、要加強鍛煉提高身體素質。 特別是長年坐著的人， 腰背肌肉比較薄弱， 容易損傷。 因此， 腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉， 如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作，
3、要注意自我調節勞逸結合。 避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作， 如站久了可以蹲一蹲， 蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息， 而且也減少了體能的消耗。 腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢， 如從地上提取重物時， 應屈膝下蹲， 避免彎腰加重負擔;拿重物時， 身體盡可能靠近物體， 並使其貼近腹部， 兩腿微微下蹲;向高處取放東西時， 夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。 避免潮濕和受寒也是很重要的。
綜上所述， 就是專家們對腰肌勞損的預防方法的簡單分析。
