怎麼做更有益女性健康

人要美麗， 最重要的就是養血與通便。 如果僅僅只注重了外表的保養， 而忽視身體內部氣血調理， 最終還是會沒有效果！

每一位女性都愛美麗， 而美麗首先源自健康的身體。 對於每個月必經歷一次月經的女性來說， 每個月流走的血液無疑會造成身體的貧血。 而身體新陳代謝會產生許多有毒素的垃圾， 如果不及時排出體外， 被身體重複吸收， 也會嚴重影響身體與肌膚的健康。

一、通便

宿便堆積腸中， 不光能引起腹脹、口臭、頭暈、食欲不振、乏力等症狀， 而且這些在腸道停滯淤積的宿便， 由於細菌的作用而不斷地發酵、腐敗，

產生有害的毒素氣體， 並被吸收入血液， 刺激毒害皮膚， 引起面部雀斑、粉刺、膿皰、疙瘩、皮膚粗糙等皮膚病。

因此， 女性美容還需注意保持大便通暢。 保持大便通暢的根本措施在於喝足水分， 多吃水果蔬菜、全谷類、全麥類食物， 適當活動。

專家推薦了一套治療女性便秘的食譜， 主要包括以下四種食物：

1.紫菜芝麻飯。

將100克烤紫菜剪成細絲， 再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。 把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡， 每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。 福澤老 師解釋， 紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質， 能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質， 能促進排便。

2.醋拌圓白菜。

做法是：將500克圓白菜加少許鹽，

放入開水中焯一下。 將焯好的菜放涼後擠幹水分， 切成塊， 再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成 湯料。 等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。 圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維， 能增強腸胃蠕動。

3.醋醃蓮藕。

將蓮藕焯一下， 根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。 將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡， 每天取出一些作為就餐時的小菜。 福澤老師說， 蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁， 防止便秘。

4.油焯海帶黃豆。

將300克海帶切絲， 用開水焯熟， 100克黃豆用水煮熟後， 將海帶和黃豆放涼， 控幹水分， 再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。 海帶含有豐富的 食物纖維，

可以促進腸道蠕動、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便， 豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分， 使排便量增加。

二、養血

女性天生有生理上的“磨難”——月經、懷孕、生產、哺乳， 而且在這時有著耗血和失血的特點。 “血為人之本”， 耗血過多或補血不足， 都極易引起貧血， 貧血是女性健美的大敵。

桂圓大棗紅豆湯

桂圓大棗紅豆湯是一道滋味醇厚甜美的補氣養血安神湯。 桂圓肉性溫味甘， 益心脾補氣血， 不但能補脾固氣， 還能保血不耗。 大棗富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素以 及磷、鈣、鐵等成分， 味甘性溫， 有補中益氣、養血安神的功效。 紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質， 有滋補強壯、健脾養胃的作用。 桂圓大棗紅豆 湯，

能利水除濕、清熱解毒、養血益脾、補心安神， 具有非常好的滋養作用。

原料：幹桂圓30克、大棗50克、紅豆150克、清水1500克。

1.紅豆用清水洗淨， 浸泡2小時備用。

2.桂圓去殼留肉備用。

3.泡好的紅豆、大棗、清水， 上火煮沸。

4.加入桂圓。

5.再次沸騰後， 轉文火煲60分鐘。