脛骨應力骨折如何預防

脛骨應力骨折是體育運動和軍事訓練中常見的損傷， 屬於過度使用性損傷的一種， 所以稱疲勞骨折。 應力骨折重在預防， 以下幾點注意事項可有效的預防脛骨應力骨折。

1.選擇場地與改善裝備：通過選擇運動場地及改善裝備， 以吸收震盪而減少應力損傷。 如選用草地， 應用軟墊鞋， 應用減震鞋。 場地選擇應避免甲板、水泥路面等硬質地， 最好以平整的泥土或砂石場地。

2.科學安排訓練：控制訓練強度， 以利於應力性骨破壞和骨修復的平衡。 對新兵和青少年運動員， 應強調循序漸進， 逐步加大運動量。

3.提高訓練技巧及應力分佈：通過在訓練中不斷改變骨的應力集中區而達到預防應力骨折的目的。 在中長跑運動訓練中可有意識選擇不同坡度的場地， 使脛骨承重時的應力集中區不斷變化， 以減少骨局部的破壞性改變。

4.訓練前的準備：做好訓練前的準備活動和訓練後的放鬆運動， 避免在心理緊張和生理疲勞狀態下運動和訓練。 此外應重視運動與訓練的醫務監督， 經常詢問受訓人員的自我感覺， 定期檢查應力骨折的好發部位， 以達到儘早發現早期損傷， 及時預防應力骨折的發生。