虛胖的人可從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養。
虛胖的人在飲食方面應注重清淡、低鹽、低油膩， 多攝取一些利尿、消腫的天然食物， 如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。
另外， 體質較弱的虛胖者還要注意食補， 經常吃一些強腎健脾， 並能讓氣血運行暢通的溫補型補品， 如老鴨湯、山藥燉等等。
虛胖的人如果睡眠品質差， 經常做夢、驚醒等， 那就要非常注意調養這方面。 因為睡眠不好可能是腎虛等身體虛弱症狀， 越是虛弱越容易失眠， 如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。 傍晚散散步， 睡前喝杯牛奶，
最後， 虛胖的人尤其應該多注意適當地增加運動量， 也許你長期愛坐， 上班也常常坐著而不活動， 回到家也愛坐著上網或看電視， 就是因為動得少才會產生虛胖的情形。 所以， 多安排一些自己比較容易堅持和有趣味性的運動方式， 將身上的肥肉除掉。
如果能堅持每週兩次運動， 整個人的身體素質也會得到改善。 經常出出汗， 有利於調整人體的水分代謝， 強化腎功能， 讓“虛胖”體質漸漸改善。
