運動時每一個人都應該做的, 如果不運動的話, 身體健康自然得不到保障, 但是, 運動不科學影響也是很大的, 比如說很久沒有運動, 突然做劇烈運動, 比如說跑步, 容易第二天渾身酸痛, 這是非常多見的, 那麼, 怎樣才能科學運動呢?下麵為您揭曉。
35歲左右, 人體骨量和肌力總量會達到頂峰, 之後肌肉會以每年3%的速度減少。 國家體育總局體育運動科學研究所北歐越野行走推廣中心主任姚新新說, 要想減緩肌肉和骨關節的退化, 中老年人健身的最好方式是做有氧運動, 每次鍛煉不能少於20分鐘。
因為在前20分鐘,
另一個衡量運動效果的指標就是心率, 人的最大心率一般是220減去年齡, 想要達到有氧運動的健身效果, 心率應該達到最大心率的65%~85%。 如果不能達到最低值那麼鍛煉的效果不明顯, 如果心率超過了85%, 那麼就是無氧運動了, 靠運動來降血脂、降血壓的作用就會減小。
35歲前, 健康處於儲備階段, 35歲後無論如何運動, 骨量和肌肉都不會超過這個峰值, 只能處於維持和逐漸退化的階段。 因此, 姚新新建議, 在35歲前,
面對自然退化, 不必悲觀, 中老年人應重視20分鐘後的有氧運動, 適當的鍛煉能增加軟骨的營養, 增加關節周圍肌肉的力量, 從而提高骨關節穩定性, 延緩肌肉的萎縮。 持杖越野行走是最好的運動手段, 通過加強上肢運動而減輕運動對關節的壓力,
我們已經瞭解到了運動的合理時間, 其實, 運動要講究很多, 比如說年齡因素、時間因素、運動方法, 和運動場合, 如果到公路上運動, 那麼汽車尾氣就夠受的, 更別提健康, 運動固然好, 其它小細節也應當考慮到。