這年頭, 女人追求瘦, 男人追求壯, 男人太過瘦弱可並不是什麼好事, 難以給女人帶來安全感, 而想要改變現狀的話, 是需要付出一定的努力的, 除了進行足夠多的運動之外, 還應該在飲食上多加留意, 下面, 我們就來教你如何才能吃出健美強壯的肌肉。
一般說來, 男人們都希望自己是一個“肌肉男”, 能夠被人套上這個名稱是一件值得驕傲的事情, 但是生活中真正擁有健美肌肉的人卻很少, 不用怕, 我們可以通過飲食來進行改善, 下面, 來看看如何能吃出健美強壯肌肉。
雞蛋
一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。
牛奶
劇烈的運動需要骨頭堅硬來支援才行。 牛奶中含有大量的鈣, 而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。
雞胸肉
雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少, 但是含有豐富的蛋白質。
魚
劇烈運動之後吃魚可以幫助人體儘快恢復體能, 因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸, 這種物質可以令肌肉消除疲勞。
蔬菜
運動之後人體流失大量水分, 除了喝水補充之外, 一個重要的管道是多吃蔬菜。 南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。
米飯和麵食
全麥穀物做成的麵食和米飯是運動員的重要飲食組成, 因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物,
冰淇淋
不吃一點甜品也是對身體健康不利的, 因此在午餐之後吃點冰淇淋。 不過要注意, 最好選擇低脂肪或者含有優酪乳成分的冰淇淋。
以上專家教你如何健康飲食能吃出健美強壯肌肉了, 在這裡要提醒大家的是, 如果只是依靠飲食來健身, 那效果是比較有限的, 而且所需要的時間也會相對長一些, 所以, 想做“肌肉男”的朋友應把運動也重視起來。