上了一星期的班, 很多朋友都覺得一到週末就解放了。 不少人喜歡在週末選擇睡懶覺來度過週末。 其實, 對於上班族而言, 在週末, 應該要多出去, 多做些戶外運動, 不僅可以放鬆心情、釋放壓力, 還可以鍛煉身體, 預防疾病。 那麼, 最適合週末的戶外運動究竟有哪些呢?
其實戶外運動確實一項有益身心的運動。 戶外運動不僅能夠鍛煉身體, 還可以改善心情。 但是, 喜歡戶外運動的朋友一定要在運動前做好準備。 接下來, 我們來介紹下適合週末的戶外運動吧。
1.登山
適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風的電腦房裡, 整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾, 頭腦昏沉, 如果週末還泡在健身房裡, 你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。 週末登山, 讓自己置身於大自然中, 盡情呼吸, 痛快流汗, 把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運動, 可以促進新陳代謝, 加速血液迴圈, 還可以提高耐力和腿部力量, 增強心肺功能。
2.長跑
適宜人群:工作從來都在久坐中度過, 落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等, 如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說長跑對這類人比較適用, 但*週末集中跑兩天, 不但效果不大, 而且長跑是較劇烈的活動, 不宜在週末進行, 自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動,
效果:水的阻力是空氣阻力的12倍, 在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時, 水中慢跑對肥胖者尤其適用。 由於水的密度和傳熱性比空氣大, 水中慢跑消耗的能量也比陸地多, 可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3.逛街
適宜人群:從早到晚都呆在辦公室裡的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一, 也是一種很好的有氧運動, 與健身房裡枯燥的器械訓練相比, 逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體, 還愉悅了心情,
效果:女性逛街少則兩三個小時, 多則一天, 不停的運動可以增加腿部力量, 消耗體內大量的熱量, 達到健身的效果。
溫馨提示:可見, 適合週末的戶外運動有很多, 如登山、長袍、逛街等。 每一種戶外運動都有適合的人群。 其實, 人們在週末應該要多出去伸展伸展筋骨, 而不是整天呆在家裡。