科學運動才能有效地防治一些疾病、有益於身體健康。 很多男性朋友運動時喜歡做俯臥撐。 雖然俯臥撐看起來似乎很簡單， 但是你真的知道如何做一個標準的俯臥撐。 其實有很多人做俯臥撐都並不是很標準， 他們只追求量， 而不重視品質。 下面， 我們一起來看看怎樣才能做最標準的俯臥撐吧。
其實要做一個最標準的俯臥撐， 最關鍵的是要做到一個完美的起始姿勢。 有很多朋友都沒有辦法做好起始姿勢， 從而導致他們做的俯臥撐都並不標準。
完美的俯臥撐
要做到一個完美起始姿勢， 你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，
做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後， 要馬上用力撐起， 回到起始位置。 如果你按照這種方式做， 你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐， 也有折中方式， 就是膝蓋著地。 這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
什麼時候適合做俯臥撐?
根據專家指示， 俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式， 或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做， 有助於增加胸大肌鍛煉效果。
應該如何做俯臥撐鍛煉?
初學者， 可以進行兩組， 每組5到10下;有一定基礎的運動者， 則可做3組， 每組10下;高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
溫馨提示：從上文我們知道， 要做一個標準的俯臥撐， 首先是要學會標準的起始姿勢。 同時專家提醒廣大運動愛好者， 初學俯臥撐者不要做太多， 要不然很容易受傷的。
