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哪些健康習慣可有效護理肝臟

現代的都市生活節奏緊湊, 大家都爭當工作狂人。 在“熱愛”工作的同時, 也不能忘記了愛護我們寶貝的肝臟。 否則長久之下傷身可不划算!我們應該怎樣愛護我們的肝臟呢?都有哪些生活習慣對我們的肝臟有保護作用呢?

這裡向大家介紹10個妙招, 讓你輕鬆成為愛肝達人!

1.吃完飯就臥倒

飯後別急著馬上做運動!此時, 肝臟忙於營養的代謝。 這時通過平躺增加送往肝臟的血流量可以促進肝臟的代謝功能。 如果將仰臥姿勢的血流量設為100, 直立姿勢時則為70, 若步行則減少為50。 如果利用坐墊等抬高腿部,

效果會更好。

2.舌尖只愛麵食這一口

研究發現, 大米含有全部7種氨基酸, 1天吃兩大碗就可以攝取能夠維持肝功能的最低量。 而小麥則缺少其中的兩種必需氨基酸, 因此以大米為主食會更有利於肝臟的健康。

3.洗澡總是衝衝了事

洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝, 對於調節肝功能正常化也有所幫助。 但是, 如果只是草草沖洗身體, 只有皮膚表面的血液迴圈加快, 而送往內臟的血流量卻會降低, 結果適得其反。 而若改成長時間的溫熱水淋浴或是半身浴, 送往肝臟的血流量會增加, 肝功能就能得到提高!

4.卸載山大“鴨梨”

一旦感到精神壓力, 血液中的腎上腺素就會增加, 送往肝臟的血流量則會減少, 影響肝臟的代謝能力。

相反地, 如果身心放鬆, 那麼副交感神經會佔據優勢, 流入肝臟的血流量會上升。 建議壓力過大的OL可以嘗試利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。

5.不食夜宵不成眠

一般來說, 就寢3小時前吃晚飯較為理想。 如果吃完宵夜酒足飯飽後馬上睡覺, 會導致睡眠中肝臟也在全面運轉而無法休息, 影響其代謝與排毒功能。 如果在很晚的時間進食, 應力求簡單, 比如喝杯熱牛奶等, 總之一定要注意減輕肝臟負擔。

6.生命在於運動不止

運動有益身體健康?沒錯, 但是過於激烈的運動反而會容易產生活性氧和氨等有害物質, 肝臟就不得不進行解毒, 增加了肝臟的負膽。 建議平時多進行較輕鬆的步行、游泳等有氧運動,

使積存在肝臟裡的脂肪充分燃燒, 還可以預防脂肪肝。

7.小藥丸一把抓

不要動不動就吃藥, 包括一些減肥瘦身膠囊。 要知道藥物被腸道吸收後就被運送到肝臟, 在這裡被分解成不同物質後排泄出體外, 如果一旦生病, 請按規定劑量服藥。 千萬不可漫不經心地用藥, 以免會給肝臟帶來多餘的負擔, 甚至會導致“藥劑性肝功能障礙”。

8.每天早晨規律“卸貨”

很多女性都有便秘的困擾, 一定要儘快解決才行。 因為大便如果在大腸裡停留, 就會產生氨等有害物質。 將氨解毒也是肝臟的任務。 一旦肝功能低下, 無法被徹底解毒的氨可能迴圈到身體各部, 甚至大腦引發疾病。 平時注意保證飲食中有較多的食物纖維, 並增加運動量,

以解決便秘等問題。

9.聞到煙味就抓狂

香煙中含有的尼古丁和焦油也是由肝臟解毒的有害物質。 這不僅會增加肝臟的工作量, 還會導致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少, 給肝臟增加負擔。 而且代謝和解毒所需的維生素類也會遭到破壞, 吸煙真是沒有一點兒好處!

10.心安理得的外食達人

加工食品和方便食品當中多多少少都含有添加劑, 這些也要在肝臟裡被解毒, 一旦肝臟功能衰退, 解毒作用也會變得低下, 導致過多毒素囤積體內, 對身體健康及皮膚都是百害而無一利。 因此應盡可能地避免食用含食品添加劑多的加工食品, 自己動手做一頓美味菜肴吧。

通過以上十種保護肝臟方法的介紹, 相信大家都躍躍欲試了吧?那就趕快行動起來,

從我們日常的生活中的點點滴滴做起, 保持好習慣, 愛我我們寶貝的肝臟, 成為愛肝達人吧!

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