【導讀】簡單瑜伽動作讓你躺著也變瘦， 想要減肥， 那麼肯定要選瑜伽了， 有些朋友以為瑜伽做起來會有點難， 其實知識你們不瞭解瑜伽， 瑜伽也有一些簡單的動作， 下面小編就來教你一套簡單瑜伽動作讓你躺著也變瘦， 讓你簡簡單單就能見到身上的贅肉。
簡單瑜伽動作讓你躺著也變瘦
STEP 1:有氧呼吸
① 仰臥在床上， 雙腿稍微分開， 頭部、肩部、背部、後腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合， 全身自然舒展開來， 兩手打開， 放在下腹， 手掌構成一個倒三角形， 從鼻子深深吸氣， 扶在下腹處的雙手稍微放鬆浮起， 令氧氣進入腹部後，
② 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣， 兩手稍微施力按壓腹部， 令空氣充分呼出， 臉部微微仰起， 但注意後腰不要往上浮起。
STEP 2:正反放鬆
① 雙腿張開仰臥， 步幅為肩寬的1.5-2倍， 手臂左右打開， 掌心朝上， 閉上眼睛全身舒展， 就連眼睛、嘴角、眉間都充分放鬆， 緩緩呼吸。
② 同樣的姿勢俯臥， 然後把身體貼於創面， 打開雙腳， 手和腳一律朝上， 根據舒適程度， 吧臉擺放到一側， 然後閉上眼睛呼吸。
簡單瑜伽動作讓你躺著也變瘦
STEP 3:搖擺四肢
① 雙腿併攏， 屈膝躺臥在床上， 大腿與小腿的夾角為45度左右， 手臂往正上方舉高， 與地面垂直， 掌心朝前， 左右手臂互相平行， 深深吸氣。
② 一邊呼氣， 一邊往左側擺下雙腿， 不要著床， 但雙腿保持併攏，
③ 吸氣恢復①的姿勢， 然後再次呼氣， 往右側擺下雙腿， 往左側擺動手臂。 最後放鬆全身， 打開四指仰臥， 閉上眼睛深呼吸數次。
STEP 4:起坐屈膝
① 雙腿併攏， 仰臥在床上， 腳掌繃直， 令全身處於一條直線上， 兩手手指互相交叉， 手臂屈肘地托著後腦勺， 充分打開胸廓， 並調整呼吸。
② 一邊吸氣， 一邊彎曲右膝， 令右腿往胸部的方向拉緊， 同時往右下方仰起左肩。
③ 隨著呼氣， 進一步拉緊右腿與上身的距離， 令右側身蜷縮起來， 左邊的手肘與右膝觸碰。
④ 在前面的姿勢下， 抬向上抬起左腿， 然後離開床， 讓左側手肘和右膝緊緊的鐵柱， 繃直腳掌， 然後左肩膀離開床面的同時自然呼吸5次， 一邊呼吸一邊恢復躺臥姿勢。
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