詢問優秀的店員：當你走進一家戶外用品店， 詢問較有經驗的售鞋員， 他對他所銷售的貨品最瞭解， 假如那位店員不在， 約個時間再回來。
測量只腳的尺寸：不要因為常穿那個尺寸， 就設定你就是穿那號鞋， 人的腳會隨著時間， 和旅程長短， 及背負負重而改變。
不用煩惱號碼：us尺碼的鞋子長度及大小就目前來說是非常多的， 況且有可能這家公司 10號鞋是另一家的9號鞋， 唯一的方法就是多試穿， 相信你的只腳會佑知道什麼才是最適合。
試著冕上去買：要試一雙鞋最好能在工作後時間(晚上)去， 因為這時候你的腳較腫，
不要急：買雙好的鞋子要慢慢來， 至少也要預定二個連續的下午去， 慢慢逛， 如果可以， 儘量嘗試各種不同的廠商及樣式。
帶自己的襪子：帶自己的襪子到店裡去， 你的腳會更容易適應。
動一動腳趾：當用鞋帶束緊了你的鞋子， 你的腳趾頭不應該會頂到鞋子最前面的那一部份。 一旦你急忙的穿起鞋來， 可能你會覺得寬了點， 太大了點， 但絕對不會的， 長期的下坡時， 太短的鞋子會弄傷你的腳趾頭， 和傷害你的腳趾。
走段路看看：花點時間在你考慮要買的鞋子上， 沿著商店走段路， 如果是穿皮革或硬布剛開始穿的一段時間， 會磨擦你的後腳路， 也就是說你不會很立即明顥發現。
讓腳去適應：選一雙一定要讓你的腳最舒服的鞋子，
壓迫是比任何問題更糟的，
在最後，
當找到最適合時，
只有一個人佑知道那就是你。
長走運動雖然是一種非常安全的運動健身項目， 但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領， 同樣也不能達到應有的健身效果， 甚至可能產生一定的副作用。 因此， 如果選擇長走鍛煉身體， 方法一定要正確。
■長走前的準備工作要細緻
一、選一雙合腳的軟底運動鞋。 如是專門的跑鞋更好， 這樣可緩衝腳底的壓力， 以防止不太運動的關節受到傷害。
二、穿一套舒適的運動裝。
三、準備一壺清茶水。 可適當加些糖、鹽， 因為清茶能生津止渴， 糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。
四、選擇一條合適的運動路線。 可以是公園小徑、學校操場、住所附近， 甚至上下班的途經小路。 在運動中人體耗氧量會增加， 如空氣不好， 甚至有廢氣等污染物， 反而會使運動效果適得其反。 所以， 長走路線應該是人流量少、通風、空氣好， 離汽車越遠越好。
五、長走時間要恰當。 長走鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以後， 下午3點也是最佳的鍛煉時間。 長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街， 每週鍛煉至少3次， 並且每次不能少於30分鐘。
■走路太隨意達不到健身目的
長走前一定要做一些準備活動， 如輕輕壓一壓肌肉和韌帶， 做一些下蹲運動等， 讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。 健步走時步幅應略大， 挺胸、收腹， 目視前方， 上半身略向前傾， 雙臂自然在身體兩側擺動， 注意力集中， 呼吸自然均勻。 長走開始後不能隨意停下， 直到鍛煉結束。 長走健身運動要循序漸進， 運動強度應由小到大， 運動時間由短到長。 運動後別忘做一些放鬆運動。同樣是走路， 如果要“走”出健康來， 在鍛煉時要保證一定的頻率、強度和持續時間。 如果不瞭解自己的運動能力， 開始時應儘量選擇較低強度， 若在訓練後次日沒有感到心慌、心悸、頭痛、無力、心率加快等不適， 可逐漸加大強度，
看來蟲子並不像我們想像的那樣可怕， 甚至還有許多可愛之處。 那麼， 你準備加入觀蟲族了嗎？別急， 踏上野外考察之路前， 你還需要一些充分的準備， 要知道你將去的地方雜草叢生、荊棘遍佈， 那些狡猾的蟲兒躲在某片樹葉的下面冷不丁就會刺你一下， 而最後的結果可能是你弄得遍體鱗傷， 卻找不到它們的蹤影。
對付蟲子， 也要全副武裝
別以為這跟在家門口捉蛐蛐是一樣的， 穿著短褲、拖鞋就出發了。 野外比不得你家的後花園， 那裡的植物都長得橫七豎八， 一不小心皮膚就會被劃傷， 還有那些嗜血的蚊蟲沒準兒會把你叮成個大花臉， 如果再遇上條毒蛇， 那你的命運就可想而知了。 因此， 長袖衣服和長褲是必須的，最好上衣帶有帽子，以防某些小生物空降到你的領子裡，記住衣服顏色不要太鮮豔，特別是黃色和紅色，很容易招蟲子，儘管你就是去看蟲子的，可是沾了一身的小動物總是不舒服。淺藍、淡綠都是合適的顏色，當然最好是穿迷彩服。
觀蟲不比其他的戶外活動，時常要彎腰，仰頭或蹲下來觀察昆蟲，如果背著大包小包，一是活動不方便，二是等你從包裡取出工具，說不定蟲兒早溜之大吉了。所以建議你穿多口袋的衣服，一些小工具隨身放在兜裡，活動、取物都比較靈活。
至於鞋子，應選擇高幫的，因為草叢中除了蟲子還可能有蛇，而最容易被蛇襲擊的部位就是我們的腳踝。如果你是在水邊或者雨後的林子裡觀蟲，最好放棄登山鞋，膠底的運動鞋雖然俗了點，但是能讓你站得更穩。
觀蟲工具箱也許你認為觀蟲應該像觀鳥那樣，在不驚動這些小傢伙的情況下觀察它們，但這的確很難做到，因為它們能趴在高高的樹枝上，可能在你眼前一晃飛過，也可能在你的腳下亂跑，你很難追蹤到它們。雖然也有人用望遠鏡來觀蟲，但是它們實在太小了，要想看清昆蟲的一舉一動，最好的辦法就是把它們捉到觀察瓶裡，用放大鏡近距離地觀測。因此，捕蟲網、鑷子、放大鏡和透明的觀察瓶是觀蟲的基本工具。有了捕蟲網，無論是天上飛的、樹上爬的、草上沾的、還是水面上游的，你都能一網打盡。然後用鑷子將網裡的“俘虜”輕輕夾到觀察盒裡，你就可以拿著放大鏡細細地觀賞它們了。
如果你想捉一兩隻漂亮昆蟲回家做標本，那就需要準備一些毒瓶。毒瓶可以自己製作：選一個密閉的瓶子，在瓶底鋪上醮有酒精或乙醚的棉花就大功告成了。把捉到的昆蟲夾進製作好的毒瓶，蟲子掉到棉花上就會麻痹而死。如果一個毒瓶要放入好幾隻蟲子，可以事先在瓶子裡放些撕開的紙條，蟲子會順著紙條的縫隙爬下去，而不至於互相撕咬，弄得標本最後缺胳膊短腿兒。
這聽起來是不是讓你有些於心不忍？那就把這些奇妙的小動物拍下來，相機需要配備微距鏡頭，或者在鏡頭上加裝近攝接圈，更便宜的方法是在鏡頭前加片近攝鏡片。有微距功能的數碼相機也能幫你這個忙。
蟲兒蟲兒你在哪兒？
有一點是肯定的，昆蟲喜歡植被茂密的地方，可是作為新手，你可能不知道該從哪兒找起。這就需要做些課前預習了，查些資料，圖鑒，瞭解一下你感興趣的蟲兒常常在哪兒進餐？什麼時間出來遛彎？知“蟲”知彼，找起來自然就容易了。通常來說，不同的地點環境有不同的昆蟲，在水塘溪流邊可以發現各種蜻蜒等水生昆蟲；甲蟲、蝽等則喜歡呆在灌草叢裡；掀開大石塊，你能找到各種螞蟻、步行蟲；看到一棵植物上有被啃咬的痕跡，仔細觀察可能會發現五彩斑斕的毛毛蟲；而怒放的花叢中可以看到忙碌的蝴蝶和蜂。
還有一個簡便的辦法，用捕蟲網對著草叢，灌木掃幾下，一定會有收穫。
千萬別得罪它們！
儘管你的身材比蟲兒們高大好多好多倍，但它們也不是好惹的。先給你提個醒，被蟲子蟄了咬了是每個觀蟲族必定要經歷的事兒，所以萬一你光榮負傷，也不必太過緊張。
除了嗜血的昆蟲，大多數蟲子發動襲擊是因為受到了驚嚇。比如毛毛蟲的毒刺，就純屬自衛，因此千萬不要用手直接去捉毛毛蟲，被它們刺到的感覺可不怎麼好受。應該找根小木棍，讓蟲子爬到木棍上，再拿到近前來觀察。也可以用鑷子夾住毛蟲，放入觀察瓶裡細看。如果不幸被毛蟲蟄了，千萬不能抓，越抓紅腫範圍越大、皮膚越痛癢難忍。最好隨身帶些膠布，貼在創面上然後揭下，沾掉皮膚上的毒毛，以減少傷害。
有些蟲子沒有毒刺，卻會噴射毒霧，例如一些步甲，它們受驚時會噴出具有強烈刺激性氣味和腐蝕性的霧狀液體，如果眼睛接觸了，要痛幾個小時，有時幾周才會痊癒。這種禦敵的絕招是許多步甲所共有的，一種泡步甲在噴射液體時還會發出“砰”的一聲響亮的爆破聲，因而俗稱“放炮蟲”。所以，跟步甲打交道的時候，你可要千萬小心了。黃蜂也是厲害的角色，奉勸你最好不要靠近黃蜂窩。這些昆蟲具有防衛的本能，如果蜂窩受到侵擾，它們會主動發起攻擊。傾巢而出的黃蜂非常危險，人被蟄5次~10次以上就能致命。想要捕捉黃蜂的話，可以找那些飛出巢穴，單獨行動的傢伙下手，從捕蟲網中取出蟲子時，一定要用鑷子而不是手。萬一遭到黃蜂的追殺，只有一個辦法——逃，儘量用衣服遮住皮膚，如果附近有水塘，跳進去避難也未嘗不可。
還有一些毒蟲，例如毒蜘蛛，人被咬到甚至可能致命，跟它們打交道，事先瞭解的知識越多越好，每種昆蟲都有自己的個性，千萬不要貿然行事
準備好齊全的裝備 根據研究所搜集的資料，確定了目的、時間後，就可以列出符合你行動所需要的裝備。
睡袋：根據要求選擇一條性能優良的睡袋。
背包：一個即耐用又舒適並具隔離夾層和防水性能的旅行背包，一定要有堅固耐用的可調式背帶、牢牢緊扣背包的支架、可調整的臀腰帶。
服裝：一定要舒適、合體，具有保暖、乾燥、透氣性能。一件防風雨衣是必須準備的。
食品：所備食品一定要注意維生素、礦物質、脂肪、蛋白質及碳水化合物搭配；
鞋襪：野外作業，必須優先考慮腳部的舒適和保護。嶄新的鞋襪是不適合長途旅行的，出發前最好先穿著兩星期，並應有備用。
相機、膠捲、鉛筆、多功能筆記本。
野外生存必備：火柴、蠟燭、燃料、打火石（機）、放大鏡、手電筒、針線、釣鉤及釣魚線、指南針、地圖、鋼線據線、多用小刀、餐具水壺、防潮包裝袋。
必備藥品、救生用品：藥品一定要放在密封的包裝物內。食用鹽、止痛藥、止泄藥、抗生素、複合維生素、抗過敏藥、驅蟲藥、淨水劑、消毒劑、膠布、創可貼、醫用棉、繃帶、止血繃帶等。
特殊地形作業所必備的裝備器材。
必要的修補修理工具及備件。
可能情況下的應急通訊器材。
觀蟲不比其他的戶外活動，時常要彎腰，仰頭或蹲下來觀察昆蟲，如果背著大包小包，一是活動不方便，二是等你從包裡取出工具，說不定蟲兒早溜之大吉了。所以建議你穿多口袋的衣服，一些小工具隨身放在兜裡，活動、取物都比較靈活。
至於鞋子，應選擇高幫的，因為草叢中除了蟲子還可能有蛇，而最容易被蛇襲擊的部位就是我們的腳踝。如果你是在水邊或者雨後的林子裡觀蟲，最好放棄登山鞋，膠底的運動鞋雖然俗了點，但是能讓你站得更穩。
觀蟲工具箱也許你認為觀蟲應該像觀鳥那樣，在不驚動這些小傢伙的情況下觀察它們，但這的確很難做到，因為它們能趴在高高的樹枝上，可能在你眼前一晃飛過，也可能在你的腳下亂跑，你很難追蹤到它們。雖然也有人用望遠鏡來觀蟲，但是它們實在太小了，要想看清昆蟲的一舉一動，最好的辦法就是把它們捉到觀察瓶裡，用放大鏡近距離地觀測。因此，捕蟲網、鑷子、放大鏡和透明的觀察瓶是觀蟲的基本工具。有了捕蟲網，無論是天上飛的、樹上爬的、草上沾的、還是水面上游的，你都能一網打盡。然後用鑷子將網裡的“俘虜”輕輕夾到觀察盒裡，你就可以拿著放大鏡細細地觀賞它們了。
如果你想捉一兩隻漂亮昆蟲回家做標本，那就需要準備一些毒瓶。毒瓶可以自己製作：選一個密閉的瓶子，在瓶底鋪上醮有酒精或乙醚的棉花就大功告成了。把捉到的昆蟲夾進製作好的毒瓶，蟲子掉到棉花上就會麻痹而死。如果一個毒瓶要放入好幾隻蟲子，可以事先在瓶子裡放些撕開的紙條，蟲子會順著紙條的縫隙爬下去，而不至於互相撕咬，弄得標本最後缺胳膊短腿兒。
這聽起來是不是讓你有些於心不忍？那就把這些奇妙的小動物拍下來，相機需要配備微距鏡頭，或者在鏡頭上加裝近攝接圈，更便宜的方法是在鏡頭前加片近攝鏡片。有微距功能的數碼相機也能幫你這個忙。
蟲兒蟲兒你在哪兒？
有一點是肯定的，昆蟲喜歡植被茂密的地方，可是作為新手，你可能不知道該從哪兒找起。這就需要做些課前預習了，查些資料，圖鑒，瞭解一下你感興趣的蟲兒常常在哪兒進餐？什麼時間出來遛彎？知“蟲”知彼，找起來自然就容易了。通常來說，不同的地點環境有不同的昆蟲，在水塘溪流邊可以發現各種蜻蜒等水生昆蟲；甲蟲、蝽等則喜歡呆在灌草叢裡；掀開大石塊，你能找到各種螞蟻、步行蟲；看到一棵植物上有被啃咬的痕跡，仔細觀察可能會發現五彩斑斕的毛毛蟲；而怒放的花叢中可以看到忙碌的蝴蝶和蜂。
還有一個簡便的辦法，用捕蟲網對著草叢，灌木掃幾下，一定會有收穫。
千萬別得罪它們！
儘管你的身材比蟲兒們高大好多好多倍，但它們也不是好惹的。先給你提個醒，被蟲子蟄了咬了是每個觀蟲族必定要經歷的事兒，所以萬一你光榮負傷，也不必太過緊張。
除了嗜血的昆蟲，大多數蟲子發動襲擊是因為受到了驚嚇。比如毛毛蟲的毒刺，就純屬自衛，因此千萬不要用手直接去捉毛毛蟲，被它們刺到的感覺可不怎麼好受。應該找根小木棍，讓蟲子爬到木棍上，再拿到近前來觀察。也可以用鑷子夾住毛蟲，放入觀察瓶裡細看。如果不幸被毛蟲蟄了，千萬不能抓，越抓紅腫範圍越大、皮膚越痛癢難忍。最好隨身帶些膠布，貼在創面上然後揭下，沾掉皮膚上的毒毛，以減少傷害。
有些蟲子沒有毒刺，卻會噴射毒霧，例如一些步甲，它們受驚時會噴出具有強烈刺激性氣味和腐蝕性的霧狀液體，如果眼睛接觸了，要痛幾個小時，有時幾周才會痊癒。這種禦敵的絕招是許多步甲所共有的，一種泡步甲在噴射液體時還會發出“砰”的一聲響亮的爆破聲，因而俗稱“放炮蟲”。所以，跟步甲打交道的時候，你可要千萬小心了。黃蜂也是厲害的角色，奉勸你最好不要靠近黃蜂窩。這些昆蟲具有防衛的本能，如果蜂窩受到侵擾，它們會主動發起攻擊。傾巢而出的黃蜂非常危險，人被蟄5次~10次以上就能致命。想要捕捉黃蜂的話，可以找那些飛出巢穴，單獨行動的傢伙下手，從捕蟲網中取出蟲子時，一定要用鑷子而不是手。萬一遭到黃蜂的追殺，只有一個辦法——逃，儘量用衣服遮住皮膚，如果附近有水塘，跳進去避難也未嘗不可。
還有一些毒蟲，例如毒蜘蛛，人被咬到甚至可能致命，跟它們打交道，事先瞭解的知識越多越好，每種昆蟲都有自己的個性，千萬不要貿然行事
準備好齊全的裝備 根據研究所搜集的資料，確定了目的、時間後，就可以列出符合你行動所需要的裝備。
睡袋：根據要求選擇一條性能優良的睡袋。
背包：一個即耐用又舒適並具隔離夾層和防水性能的旅行背包，一定要有堅固耐用的可調式背帶、牢牢緊扣背包的支架、可調整的臀腰帶。
服裝：一定要舒適、合體，具有保暖、乾燥、透氣性能。一件防風雨衣是必須準備的。
食品：所備食品一定要注意維生素、礦物質、脂肪、蛋白質及碳水化合物搭配；
鞋襪：野外作業，必須優先考慮腳部的舒適和保護。嶄新的鞋襪是不適合長途旅行的，出發前最好先穿著兩星期，並應有備用。
相機、膠捲、鉛筆、多功能筆記本。
野外生存必備：火柴、蠟燭、燃料、打火石（機）、放大鏡、手電筒、針線、釣鉤及釣魚線、指南針、地圖、鋼線據線、多用小刀、餐具水壺、防潮包裝袋。
必備藥品、救生用品：藥品一定要放在密封的包裝物內。食用鹽、止痛藥、止泄藥、抗生素、複合維生素、抗過敏藥、驅蟲藥、淨水劑、消毒劑、膠布、創可貼、醫用棉、繃帶、止血繃帶等。
特殊地形作業所必備的裝備器材。
必要的修補修理工具及備件。
可能情況下的應急通訊器材。
