運動減肥期間應該如何飲食

女人想要減肥的話， 要積極進行運動， 在此期間， 還要特別留意自己的飲食， 以避免因為飲食不當而讓運動失去了效果， 科學的飲食不僅可以幫助有效減肥， 對於維持身體健康也是很有好處的， 那麼， 在運動減肥期間究竟我們應該如何飲食才好呢?

吃其實是一門很深的學問， 吃得好， 我們的身體更健康， 而且正確的吃法還能幫助我們有效的減肥瘦身， 尤其是在運動期間， 減肥者一定要注意把飲食也納入自己的計畫。

1、每天記錄攝入食物的熱量

減肥的原理就是每天攝取的熱量小於每天消耗的熱量。

因此， 飲食的搭配就顯得尤為的重要， 特別是飲食類的食品更要算上， 往往就是這些小的細節決定你減肥的成敗。

2、若是吃得多就得多跑步

如果你今天因為聚餐或者是聚會， 因為周圍人群的影響讓你墜入了美酒佳餚的“深淵”， 那麼你就得通過運動來跳出這個“深淵”， 也就是通過運動來消耗那龐大的過剩熱量。

最好的耗能運動當然是有氧運動， 也就是我們常常說的跑步、游泳、健美操等強度中等的運動， 且心率最好維持在最佳有氧心率這個範圍:(220-年齡)x(60%~80%)。 這個過程中， 最好注意保持合理順暢的呼吸， 一次跑上30分鐘以上， 這樣你的脂肪在身體內就會“盡情”的燃燒。

3、每天最好消耗300千卡的熱量

據研究發現， 人體每天需從外界攝取250大卡的能量來維持身體的正常活動，

也就是說如果你若果每天都想瘦一點， 那麼你每天必須主動的消耗250千卡的熱量才能達到減肥的目的。 為了保險起見， 我們最好能消耗300大卡的熱量， 那麼基本上減肥就是小case了， 可是這300大卡的概念是什麼呢， 請看下面：

1、以8km/h的速度跑30-50分鐘。

2、騎單車60-75分鐘。

3、快走60-90分鐘。

4、游泳30-45分鐘。

5、球類運動1小時左右。

看過上述內容， 我們知道在運動減肥期間應該如何正確飲食了， 通過運動來減肥是一種最安全可靠的方法， 而如果因為不合理的飲食而讓自己的努力白費， 那是很不值得的。