疏肝解鬱的瑜伽動作
1、風吹樹式
站立,雙腿分開同肩寬,吸氣時,右臂上舉,緊貼耳朵,收臀。 呼氣時,左腳向左,趾尖旁側點地,左手緊貼大腿外側。 再一次吸氣,身體胸腔向上提,呼氣時,身體向左彎曲到最大限度,均勻地呼吸,讓上舉的右臂向遠延伸,保持胸部上提。 吸氣,身體慢慢回正,呼氣,收手收腳,交換另一側。
2、神猴式
跪在地面上,雙手放於身體兩側。 膝蓋抬起,使右腿向前,左腿朝後,呼氣時,試著把雙腿伸直,保持臀部上提,然後把雙腿和臀部壓向地面,把身體的重量放在雙手上。 把雙手舉過頭頂,向上伸展,手掌相合,保持平衡。
3、新月式
站立雙腳併攏,雙膝上提,收緊腹部和臀部,挺胸立腰,雙肩向後展開。 左腳向後一大步,屈膝跪地,腳背伸直,右腿彎曲成弓步,雙手放於右膝,調整左側大腿下壓,吸氣,雙手合十於頭頂,頭抬起,眼睛仰視雙手,身體向後靠,保持3-5個呼吸,交換另一側。
日常如何疏肝解鬱
1、行間穴是肝經上的一個穴位,位於足背側,在拇趾和第二趾之間的位置。 用大拇指點按在行間穴的位置,輕輕按揉3分鐘左右,稍微用力,以感覺壓痛為度。 如果是懶得用手按,也可以光腳,用一隻腳的拇趾去踩另一隻腳的行間穴位置,這樣時不時踩一下,也能夠起到疏肝理氣的作用。
2、經常抽煙喝酒或者患有肝病的人可以點燃艾柱來刺激行間穴,每天把點燃的艾柱掛在行間穴上方,停留10分鐘左右,每天熱灸1次。
3、太沖穴位於足背側,大拇趾和第二趾之間兩根骨頭相交的地方。 按揉太沖穴前,可以採用正坐或仰臥的姿勢,先做幾次深呼吸,擴擴胸,然後再坐下來用拇指肚沿拇趾、次趾夾縫向上移壓,壓至能感覺到動脈應手即壓至太沖穴。 緩緩用力,按住1分鐘後再緩緩收力放開,如此反復指壓太沖穴3-5?次即可。 按摩時的用力應以適度微痛為宜,循序漸進。 按摩位置可以在太沖穴附近,有時也可能在肝經的其他有結節、壓痛感的部位,比如說蠡溝穴。 但不可用力過大,否則會導致皮下瘀血。
4、取幹玫瑰花6至10片,菊花2-3朵,放入茶杯中,沖入熱水,即可飲用,也可配上兩顆紅棗,更能增添幾分甜香,又添滋養氣血之功。
5、桑葉6克、枸杞12克、綠茶3克。 將上述三味原料放入杯中,用沸水沖泡,悶泡五分鐘後即可飲用。
6、紅茶葉5克,放保溫杯內,以沸水沖泡,加蓋燜片刻;調適量蜂蜜、紅糖。
7、菊花50克,加水20毫升,稍煮後保溫30分鐘,過濾後加入適量蜂蜜,攪勻之後飲用。
8、取少許金銀花,將其幹品放入杯中,用沸水沖泡,晾涼。 用冰糖或蜂蜜水調味。
9、按摩腹部是指將手掌停在腹部某個位置,以順時針或逆時針方式對該位置加以輕揉按摩。
10、可用手掌掌根,對腹部及周圍進行由上而下的推送。
11、到陌生的地方走走。 可以到一些從來沒有去過的地方走走,逛逛,最好是一些空曠、人員比較少的地方,甚至還可以時不時的大喊幾聲進行發洩。
12、約上朋友或者自己一個人去ktv,然後進行長時間的喊麥,不用顧忌唱歌有多難聽,有多大聲就唱多大聲,最重要的就是可以把內心的不滿全部發洩出來。
