瑜伽球能當做減壓椅子用嗎？

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瑜伽球能當做減壓椅子用嗎？最近不少老闆為了讓自己的員工擁有一個健康的身體， 特意採購大量的瑜伽球來親自換下椅子， 說這樣可以減壓， 那麼瑜伽球能當做減壓椅子用嗎？有沒有什麼副作用呢？下面養生之道網問您介紹。

瑜伽球能當做減壓椅子用嗎？

是坐在瑜伽球上會有什麼感覺呢？很多白領說， 確實是得到了緩解， 因為坐在瑜伽球上必須得坐正坐直， 才能保持平衡， 特別是腰和腿部， 必須得用力， 這樣整體就會看起來很精神。

人坐在球上時， 身體並未放鬆， 你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，

使自己能保持平衡。 有助於脊柱中的椎間盤的血液迴圈， 加強背部的力量， 增加了脊柱的運動， 保持正確的坐姿。 同時， 利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。 因此， 坐在瑜伽球上， 運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張， 這是身體為防止摔倒而做出的本能反應， 也是一種正確坐姿。

但是健康專家卻說瑜伽球不易坐座椅， 原因是因為， 長期坐的話， 就會導致身體用力， 保持平衡， 很辛苦， 還可能導致肌肉僵硬， 甚至損傷， 所以瑜伽球可以用來活動活動， 有利於身體健康， 但卻不適宜長期使用。

瑜伽球有什麼功效作用？

1、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉， 包括需要康復治療的人，

它使鍛煉者在鍛煉時更安全， 避免對關節造成強大衝擊， 避免運動傷害。 可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動， 能夠起到一個依託的作用。

2、瑜伽球運動有很強的趣味性。 運動者在進行普通的器械運動， 如跑步機、仰臥起坐時， 運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量， 健身過程非常的枯燥、乏味。 瑜伽球操改變了模式化的訓練方式， 讓運動者伴著熱烈奔放的音樂， 與球一起玩耍。 運動者時而坐在球上， 時而舉起球來做做跳躍運動， 這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

3、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。 以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行， 運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。

而瑜伽球則不同， 運動者借助瑜伽球脫離地面， 例如：坐在球上是一種平衡練習， 抬高一腿， 平衡難度就增加一點。 要保持身體的平衡， 不讓球滾動， 就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制， 使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

4、瑜伽球運動具有按摩作用。 瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸， 而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成， 當與人體接觸時， 瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位， 產生按摩作用， 有益於促進血液迴圈。

瑜伽球怎麼用來減壓？

1、貼牆坐椅式

健身球靠近牆身， 上背貼著球的邊緣。 利用球作滑輪， 呼氣後緩慢地屈曲雙膝， 直到下降至大腿與地面成平行狀。

完成後， 保持姿勢15秒。 吸氣， 慢慢提升大腿， 還原起點動作。 重複動作3至5次。

借著深蹲的動作， 鍛煉大腿四頭肌， 增強腿部的耐力和下肢的穩定性。 提示：腳不能離地， 背脊保持挺直。

2、球上蝗蟲式

跪在球的後方， 以大腿及腹部緊貼球， 雙手放在球頂。 呼氣， 雙手撐地， 身體平臥在球上， 與地面平衡。 吸氣， 抬起左腿， 彎曲右膝， 以右腳板支撐住右大腿。 保持姿勢15秒。 完成後， 還原起點動作， 換腳重複動作。 左右重複2至3遍。

能鍛煉臀部及大腿後方肌群， 提升臀部線條， 有助防止臀部下垂變形。 提示：注意力放在臀部及大腿後方， 保持腿部伸直。

3、球上頭撞膝式

坐在健身球頂的邊緣， 雙腿併攏。 吸氣， 舉起雙手， 腰背挺直。 呼氣， 向前彎腰， 腹部貼近大腿， 額頭靠近小腿，

雙手抓住足踝， 按在地上。 保持姿勢15秒。 完成後， 吸氣後還原起點動作。 重複3至5次。

可伸展背部及大腿後方肌群， 促進血液迴圈， 令雙腿變得具彈性和柔軟。 提示：保持雙腿伸直， 放鬆背部的肌肉， 不要閉氣， 以腹式呼吸進行練習。

4、球上三角式

雙腿分開， 坐於健身球的頂部。 吸氣， 大開雙臀， 與肩成水準。 呼氣， 身軀向右側彎， 右手放在小腿或腳背上。 動作完成後， 保持姿勢15秒。 吸氣， 還原起點動作， 換腳重複再做。 左右重複2至3遍。

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