中醫氣功練習的要點

養生氣功的流派眾多， 方法各異。 從練功的形式上， 可分為動、靜兩大類功法。 所謂靜功， 即在練功時要求形體姿勢保持不動的身心鍛煉方法， 又稱為內養功， 如入靜放鬆功、坐功、臥功、站功等；所謂動功， 即在練功時， 形體要連續做各種動作的身心鍛煉方法， 又稱為武術氣功， 即通常所說“內煉一口氣， 外煉筋骨皮”的鍛煉方法。 從練功的內容上看， 主要包括調身、調息和調心（神）三個方面。 無論是從練功的形式還是功法的內容上， 都要遵循以下幾方面的原則：

1．調身、調息、調心（神）

調身是調整形體， 使身體保持相對穩定的姿勢，

或者是輕鬆自然地運動肢體， 符合練功姿勢、形態的要求， 強調身體放鬆、自然， 使內氣循經運行暢通無阻， 這是氣功養生練習的基本要素， 是調息、調心（神）的基礎。 其實質是通過調整形體達到氣血暢達、強身健體、疏通經脈、柔筋健骨、消除疲勞的作用。

調息是調控呼吸， 是在練功過程中， 自覺地對呼吸的節律、頻率和深度進行調控， 以達到均、勻、細、長、深而和緩地呼吸。 調息是調心（神）的基礎。 其實質是通過呼吸調控， 積蓄和運行體內的氣血， 從而疏通經絡， 協調臟腑， 調和陰陽， 有助於身體放鬆、思想入靜。

調心（神）是自覺地調控心理活動， 又稱為意識訓練。 是氣功養生練習的較髙境界。 其實質是在形神松靜的基礎上，

通過意守的方法達到入靜養神的作用。

2．身心合一， 松靜自然

在氣功養生功法的練習中， 均離不開調身、調息和調心（神）。 即在正確的功法姿勢要求下， 用意念或氣息密切配合， 進入氣功狀態， 從而達到形神松靜， 身心合一， 這種狀態是氣功練習者畢生追求的目標和較高境界。

所謂松靜自然， 即形松、神靜。 是指在氣功鍛煉中必須強調身體的鬆弛和情緒的安靜， 要盡力避免緊張的心理狀態。 自然， 是不受任何外在和內在環境的干擾， 在一種輕鬆自然的情況下練功。 則可達到形神合一， 神氣合一， 整體協調的狀態。

3．循序漸進， 持之以恆

養生是貫穿人們生命的全過程。 氣功養生也不例外， 是一個漸進的過程， 堅持、專一練習是氣功養生的法寶，

切忌半途而廢， 隨意更改功法。 對於初級功法來講， 在短期內學習一些基礎知識， 掌握一些基本要領和方法是可能的， 但要練得很好， 則不是一下子就可以做到的， 需要有一個過程。 在練習過程中一般容易有兩種偏向， 一種是急於求成， 在短時間內練得過多、過猛， 不能堅持；另一種是鬆懈傲慢， 放任自流， 在練習過程中， 不刻苦， 隨意性強。 這兩種偏向都是氣功養生練習的大敵。 因此， 練功者在練習過程中必須培養堅韌不拔的毅力， 多下苦功， 克服鬆懈情緒， 同時， 也要科學地認識和理解在氣功作用下的人體生理變化， 依據生命發展規律， 循序漸進， 克服急於求成。 堅信只要持之以恆， 定會達到目的的。