惡習一 不吃主食
主食是脂肪助燃劑， 貪圖美食不吃主食除了影響減肥效果， 對身體也不好！
主食雖有熱量， 但主食是碳水化合物， 能幫助脂肪燃燒， 長期不吃主食會帶來很多負面問題。 我們需要足夠的碳水化合物來保證身體各項機能的正常運行， 通常每天碳水化合物攝入量不能少於70克。 如果人體內的碳水化合物含量持續過低， 會直接影響到胰島素的分泌， 使身體很難積極分解脂肪。 因此， 從健康的角度出發， 人每天至少要攝入150克的碳水化合物。 以—個每天攝入的熱量為1250千卡的人舉例， 碳水化合物應占食物總攝入量的48%即可。
惡習二 水果減肥法
水果減肥法只有短期效果。
酸酸甜甜的水果減肥法在不少姐妹中非常HOT， 可是專家指出：蘋果是低卡高營養水果， 許多人用蘋果來做減肥餐。 但長此以往， 營養的不均衡會讓身體吃不消。 鳳梨富含維它命B1， 能促進新陳代謝， 消除疲勞感， 豐富的膳食纖維讓消化更順暢， 而且據說鳳梨的酵素可以養顏美容。 可是如果在胃袋空空的時候食用鳳梨， 對腸胃傷害很大。 日本女性流行香蕉減肥， 因為香蕉膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動， 幫助排泄。 但是， 長期以香蕉為食， 身體缺乏蛋白質、礦物質等各種營養成分，
惡習三 肉食減肥法
又稱高蛋白減肥法， 大量攝取瘦肉， 耐消化、抗餓， 可降低食欲。
英國研究人員證實：攝入過多動物蛋白質的飲食習慣會引起腎臟疾病， 這種飲食習慣使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。 針對2.5萬名癌症患者和全球50萬名健康婦女的調查證實：乳腺癌患者有—半以上的人都有飽和脂肪攝入過量的問題。 英國癌症研究中心呼籲， 現代人需要減少飽和脂肪食物的攝入， 多吃水果、蔬菜。 高蛋白飲食還會促進鈣質流失， 加速骨質疏鬆的危險， 對女性減肥者更是雪上加霜;肉類攝取量高也會增加腎結石的機會， 容易造成酸中毒、體液流失及離子不均衡的危險。
惡習四 依賴減肥茶
減肥茶的功效可以理解為“減體重”而不是“減脂肪”。
減肥茶是利用植物配方裡排水、利尿、敗火、潤腸的作用， 達到減肥效果。 成分主要包括：荷葉清涼敗火， 消脂潤腸;決明子清熱敗火;山楂消脂健胃;薏米排水利尿;番瀉葉通腸腹瀉。 其功效可以理解為“減體重”而不是“減脂肪”。 體重下降了， 但減的是水而不是脂肪， 長期服用易造成體內水分不足;血液濃稠易形成血栓， 非常危險， 只適用於無高血壓、無心血管疾病的人群。 而且減肥茶的成分偏寒， 虛寒體質者應慎用， 否則反而使新陳代謝緩慢，
