哪些進餐習慣避免發胖

1.將“留下食物的勇氣”變為“留下食物的習慣”。 對於那些經歷過困難時期的人們， 往往拼全力也要將食物吃光， “省得剩下”， 這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣， 必須改變。 最好一次只盛少量食物， 吃完為止。

2.以飯為中心， 配上各種菜肴， 這樣可以保證營養充足， 又達到飽腹感。

3.吃飯較快的人， 每口咀嚼20次以上， 細嚼慢嚥有利於減肥。

4.再添一碗飯前， 先喝一杯茶， 等待一段時間， 能使飽食中樞產生飽感而控制食欲。

5.不要邊吃東西邊做事， 這樣無法集中注意力， 容易在不知不覺中超量進食。 同時， 沒有專心品嘗菜肴美味，

6.遠離引誘。 應儘量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐， 您將很容易被引誘多吃一些。

7.不要養成隨手取食物的習慣。 身邊不要放置容易吃到的食物， 尤其是零食。 因為零食沒有太多營養， 而且很容易導致能量過剩。