07:00~09:00
上班族MM的早餐時光——時尚養生站
早餐是一天之中最重要的一餐。 吃好早餐， 不但能讓你在接下來的一整天裡都神清氣爽， 還能讓你的臉色變得光彩動人。 不要再抱怨時間緊， 趕不及了， 每天早起10分鐘， 給自己做一頓快手早餐吧， 這可遠比你高價購買的那些營養面霜更管用！
排毒養顏——蜂蜜檸檬水
檸檬洗淨後， 橫切成兩半， 取其中一半， 切下一塊小薄片， 放入杯中， 加入熱水， 放至溫熱後， 調入蜂蜜， 攪勻即可。
潤澤肌膚， 補充能量——黑豆精力粥
1/4杯黑豆和1/2杯黑米分別洗淨， 放入清水中浸泡4小時以上；2顆核桃去殼，
養顏、抗衰老——五行豆漿
黑豆、黃豆、赤小豆、綠豆、白芸豆各1/4杯， 加入適量清水浸泡一夜， 第二天早晨一起放入豆漿機中， 打成豆漿即可。
排毒養顏——蔬菜沙拉
把1/2個番茄、1/2根黃瓜、2片生菜、1/2個紫甘藍、5個櫻桃蘿蔔分別洗淨， 切成差不多大小的片。 10顆大杏仁切碎， 共同放入大碗中， 加入適量沙拉醬拌勻即可。
排毒， 健脾胃——蘋果麥片粥
1/2個蘋果洗淨， 切成小塊。 1/2杯即食麥片放入碗中， 邊加入沸水， 邊攪拌， 至麥片黏稠， 將蘋果塊放入麥片中拌勻， 加入適量蜂蜜調味即可。
專家建議：
1.就算你習慣晚起， 早餐也一定不能少， 就是喝袋優酪乳也行， 因為早餐可以為消耗了一夜的身體補充能量，
2.人人都知道， 早餐要吃得像皇帝， 在我認為， 早餐更要吃得像平民。 在早餐中加入玉米、黑米、小米、糯米或各種豆類食物， 能夠補充五臟的元氣， 有助於健康。
3.早餐時吃一小把堅果， 能大大提升你的早餐品質， 你還完全不用為身材擔心。
11:00~13:00
上班族MM的午餐時光——能量儲備站
午餐是我們在一天中食物和能量的主要來源， 和早餐一樣重要。 不吃午餐或午餐吃不好不但影響我們的精力狀況， 還會讓腸胃開始“造反”。 時間一久， 美麗就會大打折扣， 所以為了給自己的美麗加油， 午餐一定要吃好。
開胃， 增進食欲——水果優酪乳沙拉
香蕉去皮， 切丁；獼猴桃去皮， 切丁；草莓切成塊， 再加上葡萄，
補充維生素——蔬菜濃湯
土豆塊、洋蔥塊、胡蘿蔔塊、西藍花、青豆粒、玉米粒各1/4杯。 把濃湯寶放入碗中， 加入開水溶解， 然後把菜蔬全部放入碗中， 輕輕覆上保鮮膜或保鮮蓋， 放入微波爐中煮3～5分鐘。
健康可口——土豆炒雞丁
土豆去皮， 洗淨， 切塊。 雞胸肉洗淨， 切丁， 放入碗中， 加入薑片、料酒、胡椒粉、鹽， 醃制半小時。 鍋中放油， 油熱後放入雞丁， 翻炒至半熟， 加入土豆塊繼續翻炒至七八成熟。
開胃， 增進食欲——涼拌黃瓜
黃瓜洗淨， 切片， 放入碗中， 加入適量醋、麻油和鹽拌勻即可。
專家建議：
1.午飯吃得太早或太晚都不好， 太早， 早餐還沒消化掉就接著吃午餐， 脾胃得不到及時的休息， 運化功能受影響。 而餓著肚子工作，
2.午餐， 我們可以通過自帶便當的方式解決， 這樣就能滿足葷素搭配的需要， 而且比起餐廳裡多油的菜肴， 這樣的午餐更加實惠、健康。
3.很多人都認為發胖是吃飯太多造成的， 所以有意識地少吃或不吃主食， 其實， 主食並不是造成你肥胖的“元兇”， 你需要戒掉的不是主食， 而是高熱量的食物。
18:00~19:00
上班族MM的晚餐時光——消脂塑身站
一到晚上， 人體的新陳代謝速度就會減慢， 一旦攝入的熱量過多， 身體無法消耗， 多餘的熱量就會轉化成脂肪， 堆積在體內。 晚飯吃得越晚、越多， 人就越容易長胖。 所以， 我們一定要控制好自己的晚餐進食量， 給腸胃一個休息的機會。
寧心安神——安神助眠茶
把9克茯神、15克酸棗仁和3克甘草一起研成粗末， 裝入紗布袋中， 封口， 然後把藥袋放入保溫杯中， 沖入沸水， 20分鐘後即可飲用。
養心補血、安神養顏——四物粥
1/4杯百合洗淨， 泡發；1杯粳米淘洗乾淨；1/2根山藥去皮， 切片；10顆紅棗和15顆蓮子分別洗淨。 先在沙鍋中放入適量清水， 煮開， 加入粳米、紅棗和蓮子， 煮開後， 轉小火熬煮半小時左右， 再加入山藥片和百合煮20分鐘。
專家建議：
1.晚餐攝入的熱量占全天熱量供應的30%左右， 如果吃得太多， 會引起膽固醇升高， 容易引發心腦血管疾病， 建議晚餐宜清淡、量少。
2.很多人都有睡前喝牛奶的習慣， 認為這樣有助於安眠， 其實， 喝牛奶不但不能助眠， 反而會讓身體發胖， 我建議大家不如用“安神助眠茶”來代替牛奶。
